MATERNAL & CHILD HEALTH
怀孕第十周的胎儿身体各个部分都已经有了基本的规模，而且在持续发育成熟中，这周孕妇的体型和体重也有了一定的变化，所以这周孕妇对营养的需求量也是比较大的。那么怀孕第十周的孕妇在饮食上都需要注意些什么呢？
怀孕第10周饮食营养指导：
1、补钙
妊娠反应比较严重的孕妇平常要注意多补充钙和维生素D，孕妇每天应补充约800㎎的钙，可以适当多喝些牛奶，因为牛奶中富含钙质，能促进尿液中钠的排泄，从而消除水肿，而且还有助于防治妊娠高血压，对胎儿骨骼的发育也是很有益的，所以孕期补钙是很重要的。
2、补碘
怀孕第十周的孕妇还应注意加强食物中碘的摄取量，因为胎儿脑的发育是要依赖孕妇体内足够量的甲状腺，甲状腺是增强大脑、骨骼发育的一种重要原料，而碘是合成甲状腺激素的原料，碘还可以调节甲状腺的分泌与生长，缺碘可能会导致胎儿出生后个子矮小、智力低下，所以孕妇应保证每天碘的摄入量的充足。
3、注意营养均衡
怀孕期间的孕妇在饮食上一定要注意营养的均衡，这对胎儿的健康发育是非常重要的，所以孕妇平常应注意补充维生素、蛋白质、铁、钙、锌等各种营养素，主食应用部分粗粮代替一些精粮，同时还要注意增加纤维素的摄入量，以防止孕妇便秘。
富含维生素的食物有奶酪、鸡蛋、西红柿等，富含蛋白质的食物有豆类、鱼类、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋等，富含纤维素的食物有赤豆、大豆、麦麸、玉米等。
4、多补充水分
孕妇平常要注意多喝水，就算不口渴也应要每隔1~2个小时补充些水分，可以喝开水，也可以是蔬菜汁、水果，这不仅有利于防止孕期便秘，对胎儿的发育也是有益的，但注意不要一次喝太多。
5、补充含DHA
DHA也叫脑黄金，孕妇补充DHA主要是为了促进胎儿的大脑发育，让宝宝有聪明、发达的头脑，所以孕妇应适当吃些富含DHA的食物或制剂。一般DHA存在于鱼类和少数贝类中，适量多吃些海鱼有助于补充DHA。
此外α-亚麻酸能够在人体中转变为DHA，所以孕妇也可以适量多吃些α-亚麻酸含量丰富的食物，如桃仁、杏仁、松子仁、核桃仁、葵花子、菜籽油、茶油、花生油、芝麻油、大豆油等，也可以服用适量的DHA制品。
6、饮食禁忌
孕早期应避免食用会收缩子宫及有活血通淤的食物，因为这类食物容易引发孕妇流产，如蚌肉、甲鱼、螃蟹、田螺等。孕妇还应注意少吃酸性食物，也不要吃太多的肉，因为吃太多肉会使人体偏酸性，这对胎儿的智力发育是不利的。
孕妇也要少吃寒性水果，因为寒性水果会促进子宫收缩，从而易引发腹痛、漏红等先兆流产症状。孕妇也不要喝浓茶、咖啡，辛辣、刺激、生冷的食物也应忌食。
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