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  • 月子餐“六大原则”
  • 月子分“三”阶段进补
  • 月子餐30天食谱
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【月子餐】坐月子吃什么好

产后坐月子,不只是一个恢复的过程,更是能够改善女人体质的最佳机会。饮食合理,配以充足的休息,不仅可以帮助产妇变形的内脏恢复弹性,更能使产妇恢复到产前的身体原貌,还能从一定程度上改善体质。而月子餐作为坐月子期间非常重要的一环,有着尤为重要的作用。

产妇月子餐应遵循"六大原则"

  • 营养均衡,品种丰富多样。要少量多餐,每天可5次。

    忌:盲目进补,只吃单一品种,认为吃的多就补了。

  • 产后要多喝汤。汤类易消化吸收,还可促进乳汁分泌。

    忌:只喝汤,不摄入其他营养。

  • 生产过后产妇体质多虚多寒,坐月子一般秉承中医产后“热补”的原则。

    忌:产后吃辛辣温燥食物

  • 新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,海藻类还可提供适量的碘。

    忌:产后不吃水果蔬菜,可能会导致营养缺失。

  • 月子餐应做到口味清淡,在烹调时尽量少放盐和酱油等同时不可做得过分油腻,以免加重产后妈妈肠胃的负担。

    忌:煎、炸等不利于产妇消化的烹调方法”

  • 产后出血加上母乳的需要,在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,多吃富含蛋白质、钙、铁的食物

    忌:挑食,个人体质有所不同,不能依照喜好进食。

产后月子餐分"三"阶段调理

  • (1)产后第一周,帮助子宫的废弃物及污血顺利破血排出,身体消水肿、促进子宫收缩及提升调理元气。

    (2)预防便秘或腹泻现象,调节产后汗腺发达所引发的不适症。

    (3)推荐餐点:以排毒化瘀的食物为主,如山楂、鲫鱼、通草、赤小豆、益母草等,此时切忌进补。

  • (1)经过第一周的”清“,现在该调节体内的分泌系统、促进新陈代谢,以此预防产后掉发及腰酸背痛。

    (2)以固腰补肾及补血为调理,镇定产后心情、帮助睡眠。

    (3)补充蛋白质及母乳营养分泌。

    (4)推荐餐点:多食用护肝强肾的食物,如乌鸡、黑豆、猪腰、猪尾骨、杜仲等。

  • (1)经过前二阶段的”清“和”调“之后,开始补元气及气血、防躁热、治腰酸、递减热量调理。

    (2)促进伤口愈合、避免情绪失调、补心养神。

    (3)改善体质、增进抵抗力及免疫系统强化、美容降脂。

    (4)推荐餐点:可通过性质温和的食物补中益食,滋养元气,如老母鸡、虾、当归、黄芪、红枣、蛋、牛奶等。

OR

坐月子可以吃什么水果

传统观念认为,认为水果是生冷食物,故说不能食用。其实月子期间是可以适当吃一些水果,补充身体所需的维生素及矿物质。此外,水果不仅可增加食欲,预防便秘,还可以促进泌乳。

  • 奇异果

    又称弥猴桃,味甘性冷,维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷,食用前用热水烫温。

  • 木瓜

    味甘性平。木瓜的功效很多,降压、解毒、消肿驱虫,帮助乳汁分泌,让胸部更丰满、消脂减肥等。木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等,产于我国南方。

  • 榴连

    味甘性热,盛产于东南亚,有水果之王的美誉。因其性热,对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒,不妨以此为补品。榴连性热,不易消化,多吃易上火。与山竹伴食,即可平定其热性。同时,剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。

  • 苹果

    苹果味甘凉,性温,主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质,可预防和治疗坏血病、癞皮病,使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素,能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑,尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。

  • 葡萄:吃葡萄要吐葡萄皮

    研究发现,葡萄皮含有某种被称为‘单宁’的物质,不仅会产生涩味,还可能会影响消化和吸收。所以为安全起见,妈妈吃新鲜葡萄还是吐皮为好。

  • 芒果:气虚、脾虚者不应多吃

    过敏体质,不适宜吃芒果。还有气虚、脾虚者在选择芒果这种凉性水果时也要谨慎。因为气虚、脾虚者越吃寒凉水果,越容易降低肠胃蠕动速度,使肌肉无力,吃多了会因为消化不良而导致腹胀。

产后坐月子吃水果注意事项

不要吃太多偏寒凉性的水果,特别是产后的最初几天,脾胃虚弱,因此最好不要吃太多的梨、西瓜。从冰箱拿出来的水果,过一会再吃。

水果要洗干净或去皮后再吃,以免发生腹泻。

如果觉得水果凉可切成块,用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破坏水果中的维生素。

月子餐30天食谱

产后时间

早餐

中餐

下午茶

晚餐

夜宵

  • 第1天

    荸荠山楂粥

    薏米饭

    清炒蔬菜

    通草煲排骨

    白果蒸蛋

    麻油猪心

    鲫鱼汤面条

    红豆汤

  • 第2天

    胡萝卜粥

    豆沙包

    糙米饭

    鸡蛋炒丝瓜

    鲫鱼萝卜丝汤

    蒸苹果

    提子粥

    丝瓜炒蛋

    养肝汤

  • 第3天

    陈皮海带汤

    青菜包

    薏米饭

    麻油猪肝

    墨鱼汤

    八宝粥

    黄花菜粥

    小白菜炒木耳

    馄饨

  • 第4天

    核桃糙米粥

    青菜包

    黑白米饭

    西芹炒蘑菇

    莲子猪肚汤

    糖水煮鸡蛋

    首乌鱼汤

    西红柿炒鸡蛋

    黑米粥

  • 第5天

    烤香蕉

    菠菜猪肝粥

    糙米饭

    胡萝卜炒鸡蛋

    冬瓜排骨汤

    红糖小米粥

    鸡汤面条

    烫菠菜

    益母草煮鸡蛋

  • 第6天

    鸡丝粥

    菠菜猪肝粥

    紫米饭

    芦笋肉片

    花生鸡脚汤

    烤橘子

    五谷饭

    清蒸鲈鱼

    青菜粥

  • 第7天

    芝麻瘦肉粥

    豆沙包

    薏米饭

    麻油鱼

    上汤娃娃菜

    山楂糕

    红豆粥

    通草鲫鱼汤

    茯苓红豆羹

  • 第8天

    薏米饭

    豆沙包

    薏米饭

    山药猪肝

    胡萝卜排骨汤

    芝麻糊

    面疙瘩

    杜仲猪腰汤

    木瓜红枣米酒羹

  • 第9天

    馄饨

    糙米饭

    麻油猪腰

    排骨杜仲汤

    山药薏米粥

    鸡汤面条

    清炒莴笋

    浓稠玉米汁

  • 第10天

    黑豆粥

    青菜包

    糙米饭

    清炒胡萝卜

    黑豆乌鸡汤

    烤香蕉

    猪骨煲菌菇

    肉丝面

    山药扁豆粥

  • 第11天

    黑豆豆浆

    豆沙包

    薏米饭

    清炒土豆丝

    猪尾骨萝卜汤

    红枣10颗

    腰花汤米粉

    桂圆当归炖肉

    豆腐脑

  • 第12天

    花生豆浆

    黑米糕

    黑豆饭

    西葫芦烩番茄

    山药排骨汤

    双皮奶

    猪尾骨炖面

    清炒黄瓜

    木瓜红枣汤

  • 第13天

    水果豆浆

    青菜包

    五谷饭

    蒸鸽蛋

    黑豆排骨汤

    蔬菜玉米麦片粥

    莲藕猪尾汤

    胡萝卜炒腰花

    红枣莲子银耳羹

  • 第14天

    红豆豆浆

    奶黄包

    糙米饭

    虾仁炒西葫芦

    杜仲鱼汤

    苹果系米粥

    干贝鱼汤

    土豆蔬菜蛋蒸饭

    芝麻核桃糊

  • 第15天

    牛奶

    全麦面包

    薏米饭

    茶树菇炒肉片

    炖鸭肾

    酒糟煮鸡蛋

    清汤牛肉面

    花生猪脚汤

    香甜玉米羹

  • 第16天

    豆浆

    叉烧包

    糙米饭

    麻油鸡

    鲤鱼汤

    木瓜炖牛奶

    归芪猪心

    竹荪干贝鸡

    三鲜豆腐羹

  • 第17天

    杂粮豆浆

    蒸饺

    糙米饭

    清蒸鳕鱼

    当归炖母鸡

    红豆饼

    青菜面条

    竹荪干贝鸡

    什锦水果羹

  • 第18天

    牛奶

    清爽肠粉

    杂粮饭

    木耳炒白菜

    鲫鱼豆腐汤

    猕猴桃粥

    小鸡蘑菇炖粉条

    炒面

    桂圆糯米粥

  • 第19天

    鱼片粥

    蜂蜜小馒头

    糙米饭

    蚝油牛肉

    蔬菜浓汤

    白果蒸蛋

    麻油猪心

    鲫鱼汤面条

    红豆汤

  • 第20天

    葡萄干面包

    八宝饭

    炒芥菜

    猴头菇墨鱼汤

    银鱼蛋羹

    三鲜水饺

    板栗红枣粥

  • 第21天

    黑豆豆浆

    全麦面包

    糙米饭

    鲜虾蒸水蛋

    番茄疙瘩汤

    冰糖草莓粥

    首乌鸡汤面

    炒菜心

    桂圆莲子汤

  • 第22天

    南瓜粥

    蒸玉米

    水果饭

    清炒藕片

    冬瓜肉丸汤

    山药胡萝卜粥

    高汤素丝面

    香菇小米粥

  • 第23天

    红豆豆浆

    香蕉三明治

    糙米饭

    肉末炒三丁

    当归排骨汤

    苹果派

    蘑菇焗饭

    猪骨栗子汤

    青菜肉末粥

  • 第24天

    牛奶

    青菜包

    八宝饭

    清炒黄瓜

    黄芪炖鸡汤

    小米糕

    肉酱意大利面

    当归鱼汤

    红枣花生黑米粥

  • 第25天

    蔬菜瘦肉粥

    糙米饭

    茄子豆角

    羊排萝卜汤

    当归煮鸡蛋

    萝卜饭

    香菇油菜

    红豆莲藕素汤

  • 第26天

    牛奶蛋羹

    蒸饺

    紫米饭

    蒜苗炒肉

    紫菜蛋花汤

    红枣浓浆

    鲜虾云吞面

    萝卜玉米排骨汤

    猕猴桃果肉酸奶

  • 第27天

    牛奶

    紫薯馍馍

    糙米饭

    山药肚片

    金针菇丸子汤

    杂粮豆浆

    煮鸡蛋

    豌豆饭

    十全鱼汤

    香蕉西米羹

  • 第28天

    鸡肉菠菜粥

    小笼包

    紫米饭

    虾仁炒西兰花

    青菜豆腐汤

    栗子粥

    清香炒饭

    药膳炖鸡汤

    胡萝卜小米粥

  • 第29天

    核桃牛奶

    三明治

    五谷饭

    芹菜炒香干

    花生猪脚汤

    红薯粥

    番茄滑蛋饭

    当归淮山猪蹄汤

    玉米蛋花粥

  • 第30天

    胡萝卜玉米汁

    肉包

    糙米饭

    芹菜炒肉

    栗子红枣鸡汤

    西红柿鸡蛋面

    八宝饭

    香菇鱼汤

    虾皮粥

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健康美丽"吃"出来

  • 入宫之初体质分析与营养评估
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  • 高端食材安全可靠
  • 高端厨师为您把控营养比例

营养月子餐推荐

  • 核仁党参土鸡汤

  • 麻油鸡

  • 猪脚姜

  • 农家小米烩海参

部分月子餐食材功效
  • 鲫鱼:健脾利湿,补虚通乳
  • 莲藕:补益脾胃,益血生肌,促进乳汁分泌
  • 茭白:利尿止渴,减肥美容,通乳催乳
  • 木瓜:平肝舒筋,和胃化湿,促进乳汁分泌
  • 乌鸡:滋阴清热,补肝益肾,健脾止泻
  • 黄鳝:益气血,补肝肾,强筋骨,祛风湿
  • 芝麻:生津通乳,益肝养发

月子餐小贴士:

食物效果因人而宜,个人体质有所不同,应根据体质选择食材,不可盲目进补。

明星月子饮食日记

李念:美丽来自于科学定制的月子餐

量身定制月子餐,开启李念辣妈调理第一步,为产后恢复打下良好的基础。从吃喝休闲均属于均属精品,坐月子度假般享受。

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关于月子餐,妈妈们怎么说


游客14903368994100

留言时间:2017-03-24

月子餐真的很重要。像我坐月子的时候,每天都是一堆补品。各种汤汤水水。体重增加不少。但是还是奶水跟不上,婆婆急,宝宝哭,我也没少发脾气。

游客14903368593115

留言时间:2017-03-24

在爱帝宫坐的月子,有专业的营养师帮我评测体质,菜色还挺多的,一个月子坐下来,瘦了好几斤。不过这个也还是看个人体质,因为我本身就是不易长胖的体质。

游客14903368496173

留言时间:2017-03-24

不看还不知道月子餐有这么多知识,当时坐月子的时候没洗头没洗澡,也不敢吃水果。坐的汤盐都没放,真的好淡。每天都吃不下去,还被说挑食。但是真的是吃不下啊

游客14903368302553

留言时间:2017-03-24

我当时是在网上买了那种月子餐食谱。照着做。但是感觉也有些不是太适合我的体质,后来托朋友找了当营养师的朋友,帮我调整了一下才好一点。所以还是要根据自己身体状况去进补才是最重要的

游客14903365951767

留言时间:2017-03-24

婆婆之前都是每天都是4个鸡蛋让我吃,原来鸡蛋一天2个就可以了。看了才知道,原来月子餐还能这么丰富的吃,之前我都是芝麻猪肉、猪肉淮山汤、糯米粥吃了一个月。

游客14903363783617

留言时间:2017-03-24

月子餐前一周,最好吃一些麻油炒猪肝和每天喝点生化汤之类的,这样可以把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,接着就是要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆,之后的一段时间就是吃麻油鸡补身体

游客14903362939838

留言时间:2017-03-24

原来月子餐都这么讲究,五花大门的食谱,看的貌似好复杂。30天食谱,每天按食谱这样来吃,产后不是更胖,O(∩_∩)O哈哈~

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