MATERNAL & CHILD HEALTH

产后喂奶姿势 你都做对了吗

当前位置: 【爱帝宫】深圳月子中心 > 月子资讯 > 新生儿>母乳喂养> 原创: 爱帝宫        时间:2017年07月13日    人气:7460


  怀胎十月终于迎来分娩的那一天,新妈妈们以为生完就轻松了。其实分娩后还要忍受着身体的疼痛,每天24小时的照顾宝宝,比妊娠期还没有自由。所以这段时间新妈妈需要能够卧床静养的环境、帮忙做家务的人、学习用正确的姿势来哺乳和抱宝宝。
 
  一、产褥期的基本坐姿
 
  很多妈妈在坐姿上过于挺腰,这个容易使骨盆前倾和引起腰痛。还有的妈妈过于驼背,腹部不用力,肩部用力,身体变窄,导致肚子上的脂肪都堆叠在一起。
 
  1、有意识锻炼腹肌的坐姿
 
 
  新妈妈产后体形都会出现变化,其中最在意的是腹部松弛。很多妈妈看着腹部一圈一圈的脂肪,担心腹部会不会一直难看下去。体形是可以变化的,特别是腹部,靠调整骨盆的角度和控制腹肌,可以得到很好的改善。
 
  2、练习正确的坐姿,经常有意识地做做
 
 
  盘腿坐在床上,使骨盆左右对称。用中指对准尾椎骨,手掌能触到的就是骶骨的位置。抬起骨盆,使骶骨与床面垂直。骨盆抬起时腹肌自然用力。如果不便于盘腿坐,也可以将双腿伸向前方,只要使骨盆处于左右对称状态即可。
 
  二、产褥期的换尿布姿势
 
  宝宝在新生儿时期,只重复做三件事是睡觉、喝奶和大小便。所以新妈妈没有经验,每天都手忙脚乱给宝宝换尿布。照顾宝宝的时候,一些不正确的姿势就会对自己身体造成负担。
 
  1、换尿布时背部要挺拔,锻炼背部肌肉
 
 
  让宝宝摊在自己面前,抬起骨盆,盘腿坐好。换尿布时,上半身保持一条直线,下半身从大腿根部往前倾。这个姿势可以锻炼腹肌和背肌。
 
  2、正确姿势 PK 错误姿势
 
 
  正确姿势:抬起骨盆,伸直上半身,由于背肌用力,背部中央会形成沟槽,整个背部线条流畅,有立体感。
 
  错误姿势:有的妈妈在给宝宝换尿布时,弯腰驼背,把胳膊肘撑在大腿上。这样以肚脐为中心的上半身如果弯着的话,背部会变圆,由于腹肌和背肌都用不到,所以肚子上的脂肪堆积在一起,看起来背部臃肿,给人迟钝的印象。
 
  三、乳房的构造
 
  很多妈妈都以为一生完孩子,乳房就会自动分泌出乳汁。但也有很多妈妈的乳汁分泌得不顺利。母乳喂养时,乳房被吮吸得越多,促进体内催产素的生成,从而越能促进子宫的收缩。
 
  1、乳房的构造:乳腺组织、乳管、乳头、脂肪、韧带、胸大肌、肋骨
 
 
  2、母乳是由什么构成的?
 
  从乳房中流出的乳汁,是以妈妈的血液为原料,在乳房的乳腺组织里生成的。母乳中含有婴儿发育所必需营养成分,并含有免疫抗体,能够帮助宝宝抵御外部细菌的入侵。
 
  3、乳房为什么会下垂?
 
  妊娠期间由于催乳激素的影响,乳腺变得十分发达,乳房也会变得十分丰满,以便能顺利分泌出乳汁。可是哺乳结束后,为了支撑住又大又重的乳房而拉长的韧带却收不回去,乳腺组织却有所收缩,于是乳房出现下垂现象。
 
  4、乳头按摩方法
 
 
  (1)压迫乳头和乳晕。
 
  (2)按箭头方向横向环绕牵拉乳头。
 
  (3)按箭头方向向外牵拉乳头。
 
  四、产褥期哺乳姿势
 
  新妈妈每天都要花几个小时给宝宝喂奶,正确的哺乳姿势可以让宝宝和妈妈都感到舒适,还能使胸部保持挺拔、防止肩痛和乳房下垂。不过很多妈妈都不注意自己的姿势,有的弯腰驼背,拼命把乳房往宝宝脸上靠,这种姿势会引起身体倾斜和乳房下垂。
 
  1、正确的哺乳姿势
 
 
  (1)伸直脊柱,把宝宝抱在胸前。抬起骨盆坐好。靠腹肌与背肌维持姿势。肩部保持在耳朵后方,用背肌打开胸部,可以促进上半身的血液循环,防止乳腺出现问题。

 
  (2)如果宝宝太小,够不到妈妈的乳房,妈妈不要自己去弯腰去凑近宝宝,而是应该在胳膊下可垫一个垫子,用来调整宝宝的高度。
 
  2、错误的哺乳姿势
 
 
  (1)很多妈妈喜欢横向坐着哺乳,这样会导致骨盆左右高低不一,脊柱弯曲,造成肌肉左右不均,引起身体倾斜。
 

 
  (2)还有的妈妈习惯哺乳时上半身倾斜,这样就抬高一边的肩膀,肩膀过于用力,造成肩痛。同时,因为完全用不到腹肌,也会造成腹部脂肪堆积。
 
  3、哺乳前做伸展运动锻炼背部肌肉
 
  乳房胀痛,无乳,乳腺堵塞……这些问题都是妈妈在月子生活的考验。在哺乳前做些伸展运动,可以利用背肌向后拉伸双肩,可以打开胸部,让乳房变得更加挺拔,同时还能促进上半身血液流通,防止乳腺疾病。

 
  (1)背部挺直,双臂向前伸。盘腿坐好,坐姿请参照产褥期基本坐姿。抬起骨盆,使骶骨与床面垂直,用腹肌和背肌支撑起上半身,肩部放松,双臂向前伸。

 
  (2)双臂向上,肘部伸到耳朵后面。把前伸的双臂,像画圆般慢慢举起来。双肘到耳朵后的位置时,使两手手掌向外。建议一边做一边感受背肌的收紧。
 
  (3)一边慢慢放下双臂,一边感受背肌的用力,指尖尽量伸直。靠背肌向后伸展肩膀,打开胸部,让胸部保持挺拔。
 
  五、产褥期的乳房管理
 
  妈妈们可以学习一边哺乳,一边做绕肩运动,可以让脖子、肩部和背部更加放松,血液循环更叫通畅。有些宝宝抱孩子时,容易弯腰驼背,肩部和背部也会变得很僵硬。常做这些动作可以有效纠正妈妈们的不良姿势和预防乳房疾病。
 
 
  1、放松双肩,使上半身左右对称。抬起骨盆,坐直,确认肩膀处于放松状态。保持此姿势,用垫子使宝宝的头与妈妈的胸部保持在同一高度。
 
 
  2、通过绕肩放松颈部、肩部和背部的肌肉。一边像画圆般做绕肩运动,一边感受着肩胛骨的转动。这时妈妈会感到身体很舒服,因为斜方肌的收缩会使血液循环变得更加通畅。