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孕妇腰疼怎么缓解

当前位置: 【爱帝宫】深圳月子中心 > 月子资讯 > 孕期>孕期疾病> 原创: 爱帝宫        时间:2017年10月13日    人气:3642


  每个孕妈妈在怀孕期间都会出现腰疼的现象,孕期腰痛剧烈时对孕妇来说是非常痛苦的,会使准妈妈的日常生活受到严重的影响,那么孕妇腰痛该怎么办呢,有什么办法可以缓解腰痛症状呢?


 
  孕妇腰疼怎么缓解?
 
  1、注意良好的姿势
 
  孕妇在怀孕期间错误的坐立、行走及睡觉姿势也很容易引发腰疼,所以孕妇要想预防及缓解腰疼,首先要注意正确的站姿、坐姿、睡姿及行走姿势:
 
  正确的站姿:孕妇长时间站立是很容易引发腰酸、腰疼的,尤其是在孕中后期,所以孕妇在妊娠期一定不要久站,要是站着觉得累了就赶紧坐下休息。如果孕妇需要较长时间的站立,最好把两脚一前一后站立,而且要每隔几分钟就换一下前后位置,让体重落下伸出的前腿上。
 
  正确的坐姿:孕妇在怀孕期间坐着的时候,最好准备一个小矮凳,将双脚放到凳子上,这样能帮助促进腿部的血液循环。如果是坐在办公的椅子,应选择靠垫比较柔软的,以舒缓背部的压力。
 
  正确的睡姿:孕妇在孕期躺着休息时,为了缓解酸痛感及促进血液循环,可在躺下时用柔软的靠垫将双腿垫高。孕妇睡觉建议采用侧卧,因为侧卧有助于减轻腰部的负担,可舒缓孕期不适的感觉。孕妇在睡觉时可以用块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方,这样能使腹肌压力得到放松,有助于缓解孕早期腰疼症状。
 
  正确的走路姿势:孕妇在走路时应挺直背部,胎头并将臀部收紧,脚跟先着地,脚步踩踏实,以维持全身平衡。孕妇要注意不能快速急行,也不能向前突出腹部。
 
  2、注意补钙
 
  孕期随着胎儿的不断发育生长,骨骼形成,对钙的需求量大增,所以孕妇在孕期要注意多补钙,不仅要摄入自身所需的钙,还要给胎儿提供充足的钙质,要是孕妇摄入的钙不足,容易引发腰腿疼痛、牙齿松动等,所以当孕妇应缺钙而出现腰疼时,及时补充钙质可有效缓解腰痛。
 
  3、控制体重
 
  孕妇体重增长太多不仅会使腰部负担增加而引发腰痛,还会使患妊娠糖尿病的风险增加,从而影响孕妇和胎儿的健康,所以孕妇在怀孕期间一定要控制要体重,注意饮食均衡,防止体重增太快、太多。
 
  4、热敷和按摩
 
  孕妇腰痛时可通过热敷和按摩来缓解,按摩时将五指并拢,分别放在后腰椎部两侧,掌心向里,再上下慢慢的揉搓直至此部位发热为止。同时也可做一下局部热敷,用温毛巾敷在腰部,每天敷30分钟即可,可帮助减轻疼痛感。
 
  5、适当运动
 
  孕妇在孕期也需要经常适当的做些运动,但注意强度不能太大,可每天散步30分钟或一周游泳3次,也可以做一做孕妇的体操,或每天早上起床后做一次早操,这些运动都能有效缓解腰部的压力,从而舒缓孕早期腰疼症状。