MATERNAL & CHILD HEALTH
有很多新妈妈在产后坐月子期间会遭遇失眠的烦恼，如在月子里经常难以入睡，严重还会出现整夜难以入睡的现象，这样对产后妈妈的身体恢复是非常不利的。产后失眠的原因主要有产后压力太大、劳累过度、心里抑郁等。产后出现失眠的症状时该如何呢？
产后失眠怎么办？
产后失眠如何调理呢？因为刚分娩完的产妇身体正处于很虚弱的状态，所以有失眠的产妇最好先通过饮食调理以及调整日常生活习惯的方式来改善失眠的症状。
1、饮食调理
产后失眠的妈妈在饮食上主要以富含维生素及蛋白质的食物为佳，而且要清淡，少吃多餐，晚上在睡觉之前可以适当吃些促进睡眠的食物，如喝杯牛奶、吃少量全麦面包等。注意晚上一定不要喝茶或咖啡，否则只会加重失眠。
2、运动改善
产后适当的运动有助于促进睡眠、提升睡眠质量，产妇平常可以适当做些简单的体操和锻炼，如散步、产后瑜伽等，每天运动半小时左右，可以在睡前三小时做适当的运动，只是注意不要在临睡前做运动。
3、调节心态
产后保持良好的心态也是非常重要的，虽然很多产妇因为是第一次当妈妈总是会不知所措，但也不要总是太过担心、紧张或焦虑，在照顾宝宝的时候不要把自己弄得太累，月子里可以多让家人照顾宝宝，遇到问题也不要太紧张。尤其是在睡觉之前，一定要让自己的精神放松下来，可以听一些舒缓的音乐，或看看书等，都可以使身心放松。
4、调整作息时间
产后保持睡眠的充足才能拥有良好的心情，虽然很多产妇由于要照顾宝宝而不能安心睡觉，但是产妇可以调整一下作息时间，白天在宝宝睡觉的时候，妈妈也可以跟着睡一会儿，但也不要睡太长时间，以免晚上失眠。
相关推荐
相关词条
2
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20