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孕期便秘怎么办?


  要说怀孕的女人,最怕麻烦了,然而最讨厌的非便秘莫属了,无论孕期便秘多么辛苦,每天的行程必定会在厕所呆上那么一阵子,有时候特想跟大便聊一聊,千呼万唤“屎”出来。
 
  为啥孕妇这么容易便秘?到底有什么方法可以改善呢?孕期便秘怎么整?小编今天来支招,希望可以帮到你哟~
 
  一.孕妇发生便秘的原因
 
  1、女性怀孕后,子宫开始增大,压迫到肠管,导致肠管蠕动性减弱,胃部出现上移,肠道移位挤压等影响了食物的消化。
 
  2、孕期妈妈孕激素增多胃酸分泌减少,孕激素能减低胃肠平滑肌的张力,也影响着胃肠道的蠕动能力,粪便中的水分被充分吸收,大便开始干结,难以排出体外。
 
  3、饮食习惯的改变,一般来说,怀孕的女性在饮食这块也会发生变化,特别是受到家里老人的饮食,孕妇就要大鱼大肉。

 
  有些妈妈大量进食高蛋白、高脂肪的食物,对于粗粮、蔬菜、水果等的摄入减少了,从而导致肠道内纤维素不够,缺乏对肠壁刺激的推动,容易发生便秘。
 
  4、缺乏运动。很多妈妈一知道怀孕,立马把孕前的运动计划停掉了,别说健身,就连散步都懒了,由于缺少运动,导致肠胃蠕动变慢,也会导致便秘。
 
  5、环境气候的变化、不定期排便,不爱吃青菜水果,药物影响等多种情况都会导致便秘,有些孕期妈妈得了痔疮,由于害怕疼痛,还会导致便秘加重。
 
  二、便秘了要怎么改善?
 
  1、多喝水
 
  这是最简单的一点,孕妇在怀孕期间要多喝水,而且这还是有技巧的,可以每天在固定的时间段喝水,大口吞咽,但切忌暴饮。
 
  这样可以使水尽快到达结肠,减少水被肠道吸收到血液,促进新陈代谢,使粪便松软膨胀,容易排出。
 
  2、荤素搭配
 
  孕期一定要注意饮食荤素搭配,特别要增加膳食纤维的摄入,多吃新鲜蔬菜水果,还有一些杂粮,少吃油腻难消化的食物。

 
  3、适量运动
 
  到了孕中期可以适当运动,上下楼梯,可以做做近些年流行的孕妇瑜伽操,但是如果没有瑜伽基础,建议请专业的瑜伽教练教,不要私自在家练!

 
  4、按时排便
 
  孕妇在产生便意时要及时如厕,避免形成忍便的习惯,否则容易导致和加重便秘,且排便时要保持放松,即使排便不畅也要保持心情舒畅,过度精神紧张容易加重便秘。
 
  5、身心愉悦
 
  保持良好的精神状态和乐观的生活态度,孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、看看电影等,跟闺蜜来个下午茶等等。

 
  其实,孕期便秘只是怀孕后女性要面对的若干问题中的一个,孕期还有更多挑战等待着她们,所以身为丈夫,一定要多多关心爱护妻子,因为十月怀胎真的很不容易。

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