但他们背后其实还有一手，它在欧美相当流行几乎是孕妇必学，是一种有科学考证的，被全球认可能有效缓解分娩痛的方法：

这就是在欧美非常流行的【拉玛泽分娩呼吸法】。

呼吸法有什么用？

 

你先自己回忆一下这种情况：

当你感到紧张或害怕时，你的呼吸会变得又浅又快，你的肩膀会不由自主地向上耸起来，你的肩部和颈部的肌肉会感到很紧张。

所以，如果你进入一种紧张状态，你会开始过度呼吸，即将空气吸进你的肺，然后再短而急促地喘出来；这时，你可能会感到眩晕，失去控制，手指开始发麻，嘴巴也会感到麻木和肌肉紧缩，肌肉一绷紧，就会加大分娩的难度...　

所有这些都是你感到紧张和惊恐时的常见反应。

但你不能让身体长时间持续地处于这种状态哦！因为那会让你变得很累很无力。在生娃的过程中，你的目标是尽可能保存你的体力，也希望给宝宝提供充足的氧气，帮助他克服生产过程中面临的压力。

而紧张状态下的呼吸会减少你和宝宝得到的氧气量。所以，欧美的孕妈妈普遍在孕期就要学习适应这个呼吸法，它能有效地让产妇在分娩的时将注意力放在调整自己的呼吸上，放松自己全身肌肉，从而有效地转移疼痛。

当你拥有足够的信心能够在分娩的疼痛中保持镇定，就能加快的让小baby顺利出生啦！建议从怀孕早期开始练习哦！当你肌肉熟悉了呼吸法的频率，这样一来就不怕因为紧张而忘记了嘛！

提前需要准备什么？

首先呢，你需要在地上铺上一张毯子，或者是直接坐在床上练习，如果能够播放一点优美悦耳的胎教音乐就更好了！准妈妈可以盘腿而坐，在音乐中，慢慢的，慢慢的，使身体完全放松，眼睛注视着同一个点。

适用时间：第一产程开始阶段（子宫开口0~2cm左右）

方法：

1、用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，

2、然后用嘴慢慢呼气，使腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松。

这是呼吸法的入门步骤，与我们平时呼吸差不多，慢慢将全身肌肉放轻松即可。

适用时间：第一产程开始阶段（子宫开口2~3cm左右）

方法：

1、首先，盘腿做好，由鼻孔深呼吸一口气，感觉气体都聚集在胸部，

2、用嘴巴吐气，速度平稳，将吸入量=呼出量，

3、一般一分钟呼吸16-20次，3秒完成一次呼吸。

4、阵痛来临时，一分钟呼吸6-8次，8秒完成一次呼吸。（如：吸气1-2-3-4，呼气1-2-3-4）

肚子越痛，越要自己适当调节，如疼痛来临时节奏可以是：

吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，

吸1-2-3，呼1-2-3，

吸1-2，呼1-2，

吸，呼，

不痛的时候就慢慢有倒转过来，孕7月开始练习，每天5次，每次1分钟。

适用时间：第一产程（子宫开口4~7cm左右）

方法：

1、用鼻孔吸气，嘴巴吐气，在胸式呼吸的基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度。

2、宫缩增强时呼吸加速，宫缩减弱时呼吸减缓

妊娠7个月开始练习，每天5次，每次1分钟

适用时间：第一产程最后阶段（子宫开口致7~8cm左右）

方法：

• 1、完全放松眼睛盯着某个地方

• 2、保持高位呼吸，需要微微张嘴，在喉咙处发出「嘻嘻」的声音，呼吸速度根据宫缩强度调整

• 3、吸气和吐气的气量保持一样，以免过度换气

• 4、连续4~6个快速吸吐再大力吐气，重复至宫缩结束

频率：孕7月开始练习，每天5次，每次1分钟。

分娩到该步骤时，疼痛开始变得难以忍受，身体会变僵硬，但千万要记得，擦擦满头大汗告诉自己Relax~Relax~

适用时间：第一产程最后阶段（子宫开口致8~10cm左右）

方法：

1、准宝妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气，可以先浅吐4次，剩下的一次性全部吐出来，（像吹蜡烛一样，先吹4根小蜡烛，最后吹一根大蜡烛。）

孕7月开始练习，每天5次，每次需达90秒哦！

适用时间：第二产程（即分娩进行时...）