乳汁的多少会受饮食、产妇的情绪、哺乳方式等影响，其中饮食是最重要的一个环节，所以新妈妈吃好吃对是很关键的。哺乳期的妈妈饮食要注意不能吃生冷的食物，要多增加优质蛋白的补充，平时可以吃些通乳的食物，就会有很大的效果。
 
　　1、不能吃生冷、寒凉的食物
 
　　生冷、寒凉的食物会有回乳的作用，哺乳期的妈妈应避免食用。建议多吃一些温热的食物，如红枣、鲫鱼、桂圆、花生等才能使乳汁分泌畅通。
 
　　2、不宜过早喝催乳汤
 
　　如果过早喝催乳汤，就会使乳汁来的过快过多，新生宝宝一时吃不完，不但会造成浪费，还会使妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛。建议在产后第3天开始喝催乳汤。但是也不能过晚喝催乳汤，否则乳汁下来得过慢，过少，妈妈也会因奶水不足心情紧张，分泌奶量也会变得更少了。
 
　　3、补充优质蛋白
 
　　哺乳期的妈妈要摄入更多的营养，特别是优质蛋白，因为蛋白质对乳汁的分泌有很大的影响。建议新妈妈每天喝牛奶，但是不要在分娩后马上喝，否则容易引起胃胀，一定要感觉肠胃舒服，有食欲的时候再喝。
 
　　4、补充水分
 
　　母乳喂养的妈妈常常在喂奶的时候会感觉口渴，这是很正常的现象。妈妈在喂奶的时候要注意补充水分，或者是多喝豆浆、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜汤等。适度补充水分，这样乳汁的供给才会既充足又有营养。
 
　　5、适量吃些下奶的食物
 
　　哺乳期的妈妈不能挑食，要多吃蔬菜水果，鱼肉和肉类都要适量吃点。有下奶作用的水果有苹果、木瓜、草莓、香蕉、猕猴桃等；蔬菜有土豆、红薯、南瓜、菠菜、油菜、莲藕、洋葱、紫菜、山药等；鱼及肉类有猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪蹄、鲫鱼、鲈鱼、草鱼等。


 
　　6、乳房按摩
 
　　按摩乳房能刺激乳房分泌更多的乳汁。用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向呈环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。