孕期怎样吃才能长胎不长肉，才能让分娩更顺利，是美妈们关注的永恒话题。正好这次我们对胡翠菲老师做采访，刚生完宝宝的她，出月子就恢复了孕前身材，作为明星营养师在吃方面，她会给大家哪些操作性强的建议？一起来看看吧！

一、孕期体重增长

看着你现在的样子真的不像刚刚生完娃，这是怀孕的体重都长胎宝宝身上了么？

“我怀孕的时候体重也长了蛮多的，整整重了20多斤，特别是到了孕中晚期，平均一两周长一斤左右。

孕期长胎不长肉我总结出的要点——不要太迷信怀孕了一个人吃两个人用，孕妈们需要理智的把这个声音屏蔽掉，科学健康的吃很重要。

所以我孕早期吃方面和平时差不多，到了中晚期一天适当加餐两三顿，从备孕开始做好营养素补充。”

怀孕之后饮食上要适当增加，这个增加的量不是想怎样吃就怎样吃，毕竟摄入的热量会直接体现在孕妈身体上。特别是不能因为怀孕了去暴饮暴食，容易导致大量的脂肪堆积在腰腹部、大腿和臀部。

孕妈们不知道每天要增加多少热量，可以参考上面的膳食能量推荐量，根据孕期去调整每日饮食。

二、孕期饮食调整

因为到了孕中晚期真的很容易饿，忍不住就多吃了，怀孕后你在饮食上有做了哪些调整？

“我孕前蛋白质的储备并不高，所以怀孕之后，早餐方面我都是自己做，保证充足的优质蛋白质，早餐一般是两个鸡蛋搭配一份粗加工的燕麦片（30g左右），吃腻了就换差不多的搭配。如果觉得燕麦片味道太淡，可以加一点葡萄干或者坚果。

加餐我一般安排在早餐午餐之间以及下午四点左右，一般是一个或者半个苹果加一两片全麦面包，热量不高还补充了维生素和纤维素，一天加餐两次即可。我也饿了就吃，吃对了是重点。”

孕中晚期不知道怎样搭配的话，孕妈们可以参考一下下面的建议，平日根据自己的喜好调整。

搭配的原则：

富含叶酸的食物，如动物肝脏、肾脏、鸡蛋、绿叶菜、坚果等；

富铁食物（1-2次/周），如动物肝脏、动物全血、红色肉类等；

高碘海产品（1-2次/周），如海带、紫菜、深海鱼类等；

同时要增加奶类（200g/天）和鱼类（2-3次/周）。

三、胎宝宝能不能吃饱问题

其实很多准妈妈怀孕的时候多吃是害怕宝宝营养跟不上，孕期控制饮食的时候你会不会担心宝宝吃不饱？

“这个还好，因为我各方面的营养都补充得很好。我们孕期人体是很智能的，它会自动去调节你的身体需求，哪怕你吃得少，身体消化吸收率会比平时高，营养也会优先供给给宝宝。”

产检的时候医生会对胎宝宝和妈妈的身体情况做评估，胎儿的发育情况也会一目了然。也可以参考自己的体重变化来看，基于孕前BMI的增重推荐值如下：

孕妈们控制饮食可以根据自己身体的营养储备来，记住孕期还需要为产后哺乳储备营养。有时候不能光盯着单一的体重变化量，如果孕前偏轻，孕期多增长一点也是正常的，孕期体重增加和妈妈们孕前身体情况息息相关。

四、孕期营养素补充

对于胎宝宝和准妈妈来说，营养补充真的很重要，营养元素方面你是怎样做补充的呢？

“当然要严格补充，多维我是从备孕开始吃，DHA和钙片从孕中期开始。如果多维里面含有叶酸，就不需要额外补充叶酸了，没有就需要再单独补充。具体怎样补充可以参照下面的哦。”

从孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，特别是牙齿和骨骼开始发育，对钙和铁需求增加了40%。因为对营养的需要增大，所以要合理增加食物摄入量，避免过度摄入脂肪、甜食。

营养素的补充方式并不是单一的通过食物摄取或者营养素补充剂补充，需要将二者结合起来。而且孕产期需要补充多种营养素，并不是某个阶段对某种营养素进行单一的补充，这样容易导致母体内营养不均衡，影响胎儿发育。

根据医生建议，选择一些中国孕产妇的专用的营养素补充剂，不仅保证保证孕产妇健康，更能使生出的宝宝更加聪明、健康。

“孕期如果体重增加过多容易导致胎宝宝过大，很难顺产。孕期均衡饮食，体重控制好了，分娩会更顺利。我这边因为自身条件的原因，宝宝分娩的过程还是有点曲折，庆幸最后宝宝还是顺产的。这里把我的经历分享出来，希望可以给大家带来一些帮助。”

五、分娩过程中遇到的问题

作为一胎妈妈，分娩的时候有遇到哪些问题呢？

“我本身生产条件不是很好，因为宫颈很硬，骨盆条件也不是很好，胰岛素水平也不敏感。分娩过程还是挺曲折的。

在医院疼了一天，到下午五点左右大概开到五指。还不是很理想，医生给推到产房。我想我疼了这么久了，如果可以还是希望顺产。

后来宫缩再来的时候，助产士教我双手抓住两边抓握的地方用力，眼睛顺着肚子看，力气也顺着肚子方向走。跟着她做了几次后，在她的鼓励下，宝宝顺利分娩出来了。”

分娩的时候怎样把力气用到刀刃上真的很重要！孕妈们也不要太恐惧分娩，会有专业的医护人员帮助顺利分娩宝宝的，作为主角一定要做好配合。

六、宝宝出生后的感触

之前那么多的坚持，在宝宝到来之后满满的都是感动，生完宝宝那一刻最大的感触是什么？

“生完之后的那一刻，一下子肚子就空了，也不疼了，瞬间觉得世界很宁静。医生把宝宝抱过来的时候，我当时没有奶，但宝宝认认真真吸了半个小时，那种感觉真的好感动很真实。”

大多数过来人妈妈的感受都是感动，以及解脱，还有后知后觉的不舍。宝宝出生后一小时内，妈妈们一定要及时开奶，即使没有奶水，也要引导宝宝去吸吮。这样可以预防乳腺堵塞，有利于产后恢复，也可以让宝宝尽快喝到初乳。

七、挑选医院方面的建议

现在成功晋升为过来人妈妈了，关于挑选医院方面有什么建议想给到我们的新手妈妈么？

“我觉得孕期产检和生产医院的挑选还是有讲究的，我挑选医院的时候，选了家对面的，当时想着要生了自己可以走过去，很方便，也省了很多事情。”

孕妈们在挑选医院的时候，可以从自己的年龄和身体情况考虑，尽可能挑选综合性的人民医院。距离当然最好离自己家近一点，这样无论是做产检、生娃都方便很多。

八、对月子里怎样吃的考虑

作为资深的明星营养师，之前有想过月子里怎样吃的问题么？

“这个早就在考虑了，我对月子里吃好吃科学是很看重的，一开始是想着要么让我妈或者我婆婆来照顾我坐月子。

但是因为地域差异和传统观念的影响，她们一个对坐月子没有什么大的讲究，在吃的方面，顿顿大鱼大肉就可以了；而另一个对坐月子就特别讲究，在吃的方面会频繁安排比较燥热的东西。

所以想了想，这两种方式坐月子我都接受不了。我和我先生又罗列出了很多坐月子会遇到的问题，最后一致决定要来爱帝宫坐月子。”

月子里吃好对妈妈产后恢复和宝宝健康成长真的很重要，一点都不能马虎！如果家人不能给到很好的照顾，建议最好去月子中心。

怀孕怎样吃对妈妈和宝宝太重要了，大家可以参考一下胡翠菲老师的建议。当然，每个人的情况还是会有所不同的，遇到问题记得去咨询医生。