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产后乳房下垂怎么办?4种简单有效胸部健美操!

当前位置: 【爱帝宫】深圳月子中心 > 月子资讯 > 产后修复>美容修复> 原创: 爱帝宫        时间:2019年10月07日    人气:5738

新妈妈在产后一般都会有乳房下垂、松弛的现象,很多人都会以为是母乳喂养导致的,所以有些妈妈产后会直接给宝宝喂奶粉,放弃母乳喂养。其实,产后乳房下垂并不是母乳喂养所引起的,而是哺乳期不正确的喂养姿势、内衣穿戴错误所引起的。如果已经出现乳房下垂,还能恢复吗?通过一些健美操或运动,是可以改善乳房下垂,新妈妈不妨可以试试。

新妈妈在产后三天就可以开始做胸部健美操来恢复乳房弹性,防止胸部下垂,维持胸部肌肉的坚实。下面给新妈妈推荐几种简单有效改善胸部下垂的运动:



一、双臂开合上提运动


1、站立的姿势,双臂在体侧平举,屈肘,保持上臂不动,将双前臂上举,使上臂和前臂呈90度,双手紧握,掌心朝向自己。

2、保持上臂和前臂呈90度不动,将双臂平行向体前运动,直到左右两侧关节及左右拳紧贴在一起,再将肘关节及左右拳分开回到侧平举,手肘手臂开合动作练习10次。

3、将紧贴在一起的肘关节及拳头用力向上提,重复练习10次。

这个运动可以锻炼胸部扩张,防止乳房下垂,紧实胸部。如果在月子里发现乳房出现下垂的话,不妨可以试试这项运动。

二、左右拉毛巾


1、站姿或者跪姿,双臂在头部两侧平行上举,双手紧握一条毛巾。

2、右手用力向右侧拉毛巾,带动左手向右侧弯曲,直到右臂伸直为止,静止片刻后回到原点,再向另一侧拉毛巾,反复练习。

这个运动可以锻炼乳房两侧肌肉,防止产后胸部外扩

三、握拳夹书


1、将两本略厚的书分别夹在腋下两侧。

2、双臂在夹住书的同时,屈肘,将前臂在体侧向前弯曲,与地面平行,双手握拳,拳心向上,尽量将双臂用力向内夹,使其保持不掉,坚持一段时间,直到手臂发酸再放下。

此项运动可以锻炼胸部肌肉,紧实乳房,防止胸部松弛

四、双掌推墙


1、面墙而站,双腿分开与肩同宽,抬头挺胸收腹。

2、双臂向前伸直,与肩齐平,手指并拢,将掌心紧贴墙面。

3、屈肘,将身体贴近墙面,手掌使力推压墙面,直到手臂伸直,重复练习多次。

此项运动主要是锻炼胸大肌,防止乳房下垂。