新妈妈在产后一般都会有乳房下垂、松弛的现象，很多人都会以为是母乳喂养导致的，所以有些妈妈产后会直接给宝宝喂奶粉，放弃母乳喂养。其实，产后乳房下垂并不是母乳喂养所引起的，而是哺乳期不正确的喂养姿势、内衣穿戴错误所引起的。如果已经出现乳房下垂，还能恢复吗？通过一些健美操或运动，是可以改善乳房下垂，新妈妈不妨可以试试。

新妈妈在产后三天就可以开始做胸部健美操来恢复乳房弹性，防止胸部下垂，维持胸部肌肉的坚实。下面给新妈妈推荐几种简单有效改善胸部下垂的运动：

一、双臂开合上提运动

1、站立的姿势，双臂在体侧平举，屈肘，保持上臂不动，将双前臂上举，使上臂和前臂呈90度，双手紧握，掌心朝向自己。

2、保持上臂和前臂呈90度不动，将双臂平行向体前运动，直到左右两侧关节及左右拳紧贴在一起，再将肘关节及左右拳分开回到侧平举，手肘手臂开合动作练习10次。

3、将紧贴在一起的肘关节及拳头用力向上提，重复练习10次。

这个运动可以锻炼胸部扩张，防止乳房下垂，紧实胸部。如果在月子里发现乳房出现下垂的话，不妨可以试试这项运动。

二、左右拉毛巾

1、站姿或者跪姿，双臂在头部两侧平行上举，双手紧握一条毛巾。

2、右手用力向右侧拉毛巾，带动左手向右侧弯曲，直到右臂伸直为止，静止片刻后回到原点，再向另一侧拉毛巾，反复练习。

这个运动可以锻炼乳房两侧肌肉，防止产后胸部外扩。

三、握拳夹书

1、将两本略厚的书分别夹在腋下两侧。

2、双臂在夹住书的同时，屈肘，将前臂在体侧向前弯曲，与地面平行，双手握拳，拳心向上，尽量将双臂用力向内夹，使其保持不掉，坚持一段时间，直到手臂发酸再放下。

此项运动可以锻炼胸部肌肉，紧实乳房，防止胸部松弛。

四、双掌推墙

1、面墙而站，双腿分开与肩同宽，抬头挺胸收腹。

2、双臂向前伸直，与肩齐平，手指并拢，将掌心紧贴墙面。

3、屈肘，将身体贴近墙面，手掌使力推压墙面，直到手臂伸直，重复练习多次。

此项运动主要是锻炼胸大肌，防止乳房下垂。