一、饮食注意事项

1.甜食摄入要适量，不可过多

此时孕妈已经开始从孕早期过渡到孕中期了。妊娠反应没有之前那么剧烈，因此食欲也会比之前有所上升。有些孕妈可能会忍不住吃大量的巧克力等甜品，但这些甜品中含有极高的糖分，很容易导致孕妈体重增加，甚至诱发妊娠并发症。所以，要注意适量摄入甜食，不可过多。

2.补充钙物质

从孕中期开始，胎儿由于自身骨骼发育的需要，会开始从母体中摄入钙，因此孕妈很容易就会出现腰酸腿痛、手脚发麻、腿抽筋等不适症状。所以孕妈此时是非常需要补充钙物质的。

3.注意补充铁

铁直接参与人体造血细胞的生成。而处在妊娠期的孕妈会比常人需要更多额外的血来孕育胎儿、为分娩做准备，所以也需要补充更多的血液。

二、饮食食谱推荐

1.甘蔗牛肉丸

（1）原料：500g牛肉，半杯甘蔗汁，数张生菜叶

（2）调料：1匙酒，1匙色拉油，1匙太白粉，2匙酱油，适量油。

（3）作用：补充蛋白质、铁、维生素等。健脾健胃，益气补血，消除水肿，强筋壮骨。

（4）做法：

a.将牛肉洗干净并剁成末备用，把生菜叶洗干净铺在餐盘中；

b.往牛肉末中加酱油和色拉油，按顺时针或逆时针方向搅拌均匀；

c.加入甘蔗汁和太白粉，按上一步骤的顺序搅拌均匀；

d.放油热锅，当油温热时，舀牛肉末捏成牛肉丸，逐个放入锅中，炸至金黄，沥干油后搁在菜叶上即可。

2.清蒸南瓜

（1）原料：1500g南瓜，少许百合花瓣

（2）调料：少许白砂糖

（3）作用：补充氨基酸、维生素和多种微量元素。健脾养胃，提高免疫力。

（4）做法：

a.洗干净南瓜，去籽去丝；

b.削去南瓜表皮，切成大块；

c.码好南瓜块，撒上白糖，加上百合花瓣，放入蒸笼中蒸熟即可。