一、按摩乳房

宝妈先将干净的毛巾放进温开水中浸湿，然后用毛巾由乳头中心向乳晕方向开始，进行环形擦拭。两侧轮流热敷，每侧各敷个15分钟，同时要注意配合下列按摩方法：

1.把双手放在乳房的上、下部位，并按照环形的方向按摩整个乳房，该动作进行5至10分钟即可；

2.用一只手托住乳房，另一只手的食指和中指按照螺旋形，向乳头的方向进行按摩，该动作持续5至10分钟；

3.张开双手，手分别放在乳房两侧，轻轻用力，由乳房向乳头所在的位置按压，持续5至10分钟。

二、保证睡眠

宝妈在生产之后因为元气大伤而身体虚弱，并且还需要照顾宝宝，很容易就会感到疲劳，在这种情况下也是会使奶水量减少的。所以宝妈要注意多休息，每天至少要保证8个小时的睡眠。同时心情要愉快，家人也尽量少去探望，这样才能有更多的奶水。

三、摄取营养

泌乳是需要消耗大量热能的。如果宝妈体内的热能不足，乳汁当然也不会很多，而人体内的热能和所摄入的营养密切相关。所以宝妈在坐月子期间，每日必须摄入适量的蛋白质、脂肪、维生素等。不能少了喝鱼汤、鸡汤，吃鸡肉、鱼肉等，同时也别忘了吃新鲜的蔬菜和水果。主食可以适当吃粗粮，比如小米，小米中的维生素B1含量丰富，可以有效地促进乳汁分泌。

四、让宝宝多吮吸奶头

新妈妈的奶水如果比较少，就要试着让宝宝多多吮吸乳房。宝宝吮吸的力量是比较大的，同时也能够借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。不过宝宝吮吸时是会使出全身力气的，所以会比较疼一些。

五、补充维E

宝妈在坐月子期间适当地服用维生素E，也可以明显改善缺乳的症状。如果宝妈在进行上述措施后依然缺乳少乳，那么就可以试试每天口服200毫克维生素E，每天2至3次，连续服用5至7天即可。