MATERNAL & CHILD HEALTH
很多妈妈在终于卸货后却要面临着是身材变形，四肢肥胖等问题，在产后如何成功瘦身恢复原来的体形成为了多数产妇的刚需。那么产妇产后减肥瘦身塑形最佳时间是什么时候呢？新妈妈在减重的过程中又有着哪些注意事项呢？让我们来看看吧！
许多新妈妈为了保持优美的体形，在产前就准备好了腹带，认为产后束紧腹部有助于体形的恢复。这种观念是不科学的，妊娠期间蓄积的脂肪主要是为分娩及哺乳期提供能量的，这些脂肪并不因为束带束腰而消失。
正常剖宫产手术后，医生会让新妈妈用腹带收紧腹部，这样可以减小腹部压力，促进腹部伤口的愈合，但伤口拆线后就不宜长时间用腹带了。
腹部是人体大血管密集的地方，产褥期裹腹不仅无助于恢复腹壁的紧张状态，反而会导致腹压增加，腹腔动脉受压会导致血管的供血障碍；脊椎周围肌肉受压还会妨碍肌肉的正常的活动以及血液的供应，引起腰肌劳损等问题；腹腔静脉受压还会引发下肢静脉曲张和痔疮，使产后盆底支持组织和韧带对生殖器官的支撑力下降，导致子宫下垂、子宫严重后倾后屈，阴道前后壁膨出等问题，生殖器官位置改变还容易造成盆腔和附件的炎症，严重影响健康。
适宜的运动能够帮助子宫复原，锻炼肌肉，促进肠道蠕动，帮助身体恢复。一般情况下，过早地运动，容易使还未恢复的子宫、内脏下垂，或撕裂分娩时的伤口，引起出血。
有些特殊情况，比如产后体温升高、体虚、潮热多汗、血压持续升高，或者有心脏病、严重贫血等疾病，或者伴有其他产后并发症，也要推迟下地活动的时间。
过早地节食，影响妈妈对营养的摄入，造成营养不良。身体恢复得不到营养的支持会变慢。营养严重不足时，更容易导致贫血或母乳不足等后果。
恢复到原来的身材取决于两件事：减肥和锻炼，但锻炼要适当适度。如果锻炼强度过大、速度过快，可能会影响到妈妈长期的身体健康，如果是母乳喂养，还会破坏乳汁中的营养，所以，制订合理的锻炼计划是非常重要的。
正常减肥的指标是每星期不减重超过0.5千克，妈妈可以每周称一次体重，消除在减肥过程中可能产生的压力。
▲不宜长时间使用束腰带
许多新妈妈为了保持优美的体形，在产前就准备好了腹带，认为产后束紧腹部有助于体形的恢复。这种观念是不科学的，妊娠期间蓄积的脂肪主要是为分娩及哺乳期提供能量的，这些脂肪并不因为束带束腰而消失。
正常剖宫产手术后，医生会让新妈妈用腹带收紧腹部，这样可以减小腹部压力，促进腹部伤口的愈合，但伤口拆线后就不宜长时间用腹带了。
腹部是人体大血管密集的地方，产褥期裹腹不仅无助于恢复腹壁的紧张状态，反而会导致腹压增加，腹腔动脉受压会导致血管的供血障碍；脊椎周围肌肉受压还会妨碍肌肉的正常的活动以及血液的供应，引起腰肌劳损等问题；腹腔静脉受压还会引发下肢静脉曲张和痔疮，使产后盆底支持组织和韧带对生殖器官的支撑力下降，导致子宫下垂、子宫严重后倾后屈，阴道前后壁膨出等问题，生殖器官位置改变还容易造成盆腔和附件的炎症，严重影响健康。
除此之外，还易使肠道由于受到较大的压力，导致肠蠕动缓慢，引发食欲不振、便秘等问题，影响新妈妈的身体恢复。
▲过早运动不利于伤口恢复
适宜的运动能够帮助子宫复原，锻炼肌肉，促进肠道蠕动，帮助身体恢复。一般情况下，过早地运动，容易使还未恢复的子宫、内脏下垂，或撕裂分娩时的伤口，引起出血。
有些特殊情况，比如产后体温升高、体虚、潮热多汗、血压持续升高，或者有心脏病、严重贫血等疾病，或者伴有其他产后并发症，也要推迟下地活动的时间。
此外，还要注意的是，运动需要量力而行，不要着凉或过度疲劳。
▲过早节食影响营养摄入
过早地节食，影响妈妈对营养的摄入，造成营养不良。身体恢复得不到营养的支持会变慢。营养严重不足时，更容易导致贫血或母乳不足等后果。
所以，妈妈在月子里不要减肥，只要控制体重不再增长，并有缓慢下降即可。这点完全可以通过控制饮食实现，比如少吃高糖食物、少量多餐、不吃过饱等。
▲制订合理的减肥计划
恢复到原来的身材取决于两件事：减肥和锻炼，但锻炼要适当适度。如果锻炼强度过大、速度过快，可能会影响到妈妈长期的身体健康，如果是母乳喂养，还会破坏乳汁中的营养，所以，制订合理的锻炼计划是非常重要的。
正常减肥的指标是每星期不减重超过0.5千克，妈妈可以每周称一次体重，消除在减肥过程中可能产生的压力。
友情提示：
身体某些小变化可能是永久性且因人而异的，比如乳房形状有变化，或者有所增大等，这些变化在每个人身上的表现都不同，几乎不会影响到正常的生活，妈妈可不必过于担心。
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