冬季气候寒冷，万物收藏。中式认为，这时，人体的活动应该有所收敛，将一定的能量储存于体内，为来年“春生夏长”作准备。产妇在冬天坐月子的话，需要谨防受风着凉，那么在2020年冬天坐月子的产后妈妈们要注意什么呢？冬季该怎么科学坐月子？

一、2020年冬天坐月子注意什么？

1.注意室内空气新鲜

冬季要注意通风，即使天气寒冷也应每天开窗换气至少20分钟，尤其在房间里使用电或煤等取暖用品时，更需要经常开窗换气。开窗时妈妈和孩子可以先转移到别的房间里，待房内的温度回升后再回来。对室内进行通风时要将妈妈和宝宝换到另一间房间或盖好被子，不要让风直吹妈妈和宝宝，通风一般20～30分钟，每天一到两次。

2.注意劳逸结合

刚分娩的新妈妈在产后需要进行适当的运动，保证气血流通。要注意卧床休养与适宜的活动相结合，在冬天不宜出门的话，可以选择在床边和房间内慢慢走动，并练习一些产后体操，这样既可以尽早恢复体形，也可减少便秘的发生。

3.保持适宜的温湿度

室内的相对湿度要控制在55～65%，坐月子的屋子一般来说温度要保持在22～24℃为好，因为太冷容易让妈妈和宝宝着凉，患上感冒甚至肺炎；太热也不利于妈妈身体恢复。在冬天坐月子时需要对妈妈和宝宝进行全方面的照料。

4.冬季宜多吃的食物

羊肉适合冬季的新妈妈滋补。羊肉性温，同时有助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损的功效，是良好的滋补强壮食物。

民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，萝卜有顺气消食、止咳化痰、除燥生津、散瘀解毒、清凉解渴、利大便等功效。

冬天除了吃一些补阳的食物，还要注意养阴，鸭能滋五脏之阴，鸭肉尤其适用于体内有热，爱上火的人食用。核桃强肾补脑，栗子养胃健脾等。

5.不宜频繁外出

在寒冷的冬季，新妈妈不宜外出活动，可以在温暖阳光好的中午出去散步。家里的暖气不要过于热，太热影响阳气的收藏，加重褥汗。

二、冬季坐月子小贴士

友情提示：多晒太阳，注意补充维生素D

冬天，天气寒冷，不太容易晒太阳，维生素D缺乏，影响钙的吸收。而新妈妈最容易发生的营养问题是铁缺乏和钙流失。所以，冬季里建议新妈妈可以在营养师的指导下每天需要补充相应的维生素D，和维生素A，保障营养素的需求和乳汁中的营养素含量。