不知不觉已经怀孕三个月了，虽然妈妈们可能感受不是很强烈，但是宝宝在这个月已经开始迅速成长和发育，需要的营养也越来越多，所以在孕期三个月的饮食营养是很重要的。有些准妈妈早孕反应仍在继续，建议尽量在少量多餐的情况下，保证母婴的营养需求。

一、怀孕三个月的饮食注意事项

1、多吃谷类食物

很多准妈妈说孕早期很难受，上班上着上着就想吐，每天都觉得很累。要想缓解孕吐反应，除了可以吃些酸味食品外，还可以多吃些谷类食物，因为谷类是含有丰富的B族维生素，这些可以缓解妊娠孕吐，促进消化液的分泌，增加食欲。

2、多吃富含DHA的食物

从孕3个月到孕6个月，正是胎宝宝脑细胞不断增加的第一阶段，DHA对脑部发育的功效

显著被称为脑黄金，所以在孕3月准妈妈要重点补充DHA。富含DHA的食物有核桃松子、葵花子、花生等坚果类食品，还包括海鱼、鱼油等。

3、避免吃容易引起胃灼热的食物

有一些准妈妈经常会感到胃部不适，有烧灼的感觉，这就是医学上所说的妊娠胃灼热症。为了预防这样的情况，建议妈妈的饮食以清淡为主，避免吃高油脂的食物。饭前喝牛奶、吃乳脂、乳制品可以在胃壁上形成一层保护膜，可以减轻胃酸的烧灼。

4、骨头汤不宜熬太久

月子里要多补多吃，胎宝宝才能养得好，这是很多人的想法。所以，在孕期妈妈们就被要求喝各种鸡汤、骨头汤。骨头汤并不是煮的时间越长越好，正确的熬法是用高压锅或砂锅煮至骨头酥软即可。

二、怀孕三个月的食谱推荐

清汤鸡

材料：熟白鸡肉，冬瓜片350克，鲜汤500毫升，料酒10毫升，酱油，味精、葱段、姜片、盐适量。

做法：将熟白鸡肉去皮切块，整齐的放入盆内，加鲜汤、酱油、盐、味精、料酒、葱段、姜片，上笼蒸透，取出，拣去葱、姜，把汤汁倒入碗内待用。

冬瓜洗净切块，放入鸡汤锅内，然后放入鸡肉，大火烧开撇去浮沫，盛入汤盆内就可以了。