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怀孕需要控制体重吗?

当前位置: 【爱帝宫】深圳月子中心 > 月子资讯 > 孕期>孕期注意事项> 原创: 爱帝宫        时间:2022年08月11日    人气:1567

在怀孕期间,有人胖了10斤,有人胖了20斤,也有人胖了40斤,孕期体重控制不住,成为了大部分孕妈们最大的烦恼,尤其是孕前体重基数较大的女性,怀孕后可能会更加控制不住体重,有可能会加剧妊娠纹的产生,也会影响胎儿健康。那怀孕如何控制体重?孕期控制体重要注意什么?

一、孕期如何控制体重?


妇产科医生认为,孕期应合理控制体重,并不建议妈妈们在孕期减重,更不可以通过少吃东西来减肥,因为孕期需要大量的能量和营养素来保证胎儿的生长发育,所以在控制体重的同时要保证营养充足。

中国营养学会发布的《中国妇女妊娠期体重监测与评价》中孕期体重增长值推荐,孕妈们可以计算相对应的BMI值,来判断自己孕期合理增重大概多少斤。(BMI=?体重kg÷身高m÷身高m)



如果是孕前肥胖的准妈妈BMI值已经超过28.0kg/m2,那孕期体重总增长值为5.0~9.0kg;那孕早期体重增长范围为0.0~2.0kg;孕中晚期体重增长均值及范围分别为0.22kg/每周和0.15-0.20kg/每周。

二、孕期控制体重要做注意什么?




怀孕期间,想要保持合理的增重,离不开运动和饮食,运动可以选择专业的孕妇瑜伽,或者饭后散步、游泳等方式,饮食上要注意尽量不吃高热量的食物,多吃有营养的食物,以下是饮食调整上需要注意的地方:

1、避免食用高糖、高热量的食物

精致糖类:白砂糖、冰糖、红糖、麦芽糖、蜂蜜、含糖饮料等;

甜食类:甜饼干、糕点、蜜饯、巧克力、冰淇淋、果酱、炼乳等;

油脂类:油条、煎饼、汉堡、薯条、炸鸡、大量坚果、大量高汤等。

2、控制卡路里摄入

正常来说,孕妇所需每日能量为1800kcal;而孕中、晚期则分别需要增加300kcal和450kcal的热量摄入,以达到适当的体重增加。

大多数妊娠期女性在中、晚期的热量需求是2100~2250kcal/d,但是能量需要量因年龄、身高、体重、体力活动水平而异,不同个体可能存在较大差异,需要进行个体化评估。

有条件的孕妈,可以找医院的公共营养师定制孕期食谱,在保证胎儿生长发育所需的营养外,控制热量的摄入,达到合理增重。