产后康复是每位新妈妈关注的重要话题之一，而腹式呼吸作为一种简单而有效的运动方式，在产后康复中扮演着重要的角色。在家里坐月子的妈妈想要快速恢复身体，会跟着一些博主或瑜伽师的视频练习，有可能会因为姿势不对、呼吸不对、用力不对，造成身体疼痛的情况。那月子期间可以做腹式呼吸吗？产后做腹式呼吸要注意什么？

一、什么是腹式呼吸？

腹式呼吸，又称深呼吸或腹式呼吸法，是通过控制膈肌的运动，使得呼吸更为深入和有力的一种呼吸方式。相比于肩膀和胸部的浅表呼吸，腹式呼吸能够更充分地利用肺活量，提高氧气的摄入，有助于增加肺部灵活性，促进身体的新陈代谢，特别适合产后康复期。

二、月子期间能做腹式呼吸？

月子期是产后康复的重要阶段，它为新妈妈提供了相对的休息和调养时间。在这个时期，适当的腹式呼吸练习可以帮助新妈妈缓解产后的身体不适，促进血液循环，提高身体的抵抗力。然而，需注意的是，腹式呼吸应该以柔和为主，避免剧烈的运动，以免影响身体的康复过程。

在月子期，新妈妈可以尝试一些简单而轻松的腹式呼吸练习，以帮助恢复腹部的肌肉张力。比如 躺姿腹式呼吸、坐姿腹式呼吸，保持自然的呼吸节奏，注意不要用力过猛，以保护产后康复的腹肌。

三、产后腹式呼吸的注意事项

1、产后什么时候可以练习？

产后的腹式呼吸练习应该在医生的指导下进行，并在产后身体适应的情况下逐渐增加强度。一般来说，产后的第一个月，可以进行一些轻柔的腹式呼吸练习，以帮助恢复腹部的肌肉张力。在康复期的后期，可以逐渐增加腹式呼吸的时间和强度。

2、避免错误方式

在进行产后腹式呼吸时，要注意避免一些常见的错误方式，以免对身体造成不良影响。例如，不要用力过猛地收缩腹部肌肉，以免引起不适感。同时，要保持呼吸的自然流畅，避免过度用力或屏住呼吸。

3、 结合其他产后康复运动

腹式呼吸是产后康复的重要一环，但它并不是唯一的运动方式。新妈妈可以结合其他产后康复运动，如骨盆底肌肉锻炼和适度的有氧运动，全面提升身体的康复水平。