刚生完宝宝的那个夏天，家里老人只让我喝40℃的水，后背的汗湿了一片又一片。护士给我递来一杯晾温的白开水：“试试这个，28℃的，不凉。”喝下去的瞬间，喉咙像被清泉滋润，整个人都松快了——原来月子里不是只能喝滚烫的水。夏天坐月子能不能喝常温水？这可能是每个新手妈妈都会纠结的问题，今天咱们就从科学和实际体验聊聊这个话题。

一、为什么老一辈说“月子不能喝冷水”

1. 传统观念的由来

小时候听奶奶说“月子里喝冷水会落下病根”，其实这和过去的生活条件有关。几十年前没有自来水过滤系统，井水、河水可能含有细菌，喝了容易拉肚子；加上产后妈妈身体虚弱，确实怕受凉。但老一辈把“不能喝冷水”简单等同于“必须喝热水”，甚至是滚烫的水，这就有点矫枉过正了。

现在咱们喝的常温水，大多是经过净化的自来水或瓶装水，温度一般在25℃左右，和人体正常体温（36-37℃）接近，根本算不上“生冷”。

2. 现代医学对“生冷”的定义

《中国产后康复指南（2023版）》里明确说，产后饮食要“避免生冷、辛辣、刺激性食物”。这里的“生冷”指的是没煮熟的食物（比如刺身、生腌）、性寒的食材（比如西瓜、苦瓜），或者温度低于10℃的冰水、冰饮。常温水（20-30℃）不在这个范围内，对身体没有刺激。

北京协和医院产科主任马良坤教授在访谈中也提到：“产后妈妈的肠胃功能需要温和对待，但常温的水、牛奶、水果都是可以正常吃的，只要不是冰的就行。”

二、常温水对产后恢复的影响

1. 体温调节与肠胃功能

生完宝宝后，妈妈的基础体温会比平时高0.5-1℃，夏天本身就热，再喝滚烫的水，身体会通过出汗来降温，反而容易脱水、头晕。我当时在月子中心，护士每天都会测体温，护士长说：“喝常温水能帮身体维持正常体温，减少出汗，比喝热水更舒服。”

肠胃方面，产后胃肠蠕动变慢，喝太烫的水可能会损伤食道和胃黏膜，而常温水的温度刚好，不会刺激肠道。我有个朋友产后坚持喝50℃以上的水，结果一周后胃灼热得厉害，医生让她换成30℃左右的水，两天就缓解了。

2. 水分补充的重要性

产后妈妈每天要出很多“褥汗”，加上哺乳时乳汁里88%都是水，身体对水分的需求特别大。中国营养学会建议，产后每日饮水量要达到2100-2300ml（差不多4-5瓶矿泉水），如果只喝热水，很多妈妈会因为嫌烫而少喝，结果导致口干、便秘，甚至影响乳汁分泌。

我当时就是因为喝热水喝得少，第三天开始便秘，护士让我每小时喝100ml常温水，搭配吃西梅泥，两天后就通畅了。所以说，能喝得下去的水，才是对身体最好的水。

三、夏天坐月子喝水的正确方法

1. 水温控制：25-30℃最适宜

怎么判断水温合不合适？最简单的方法是用手背试一下，不烫也不凉，摸起来温温的就刚好。如果家里有恒温壶，可以直接设定28℃；没有的话，烧开放凉20分钟左右，温度就差不多了。

记住一定不要喝冰水！即使天气再热，也别喝从冰箱拿出来的水（温度低于10℃），可能会刺激子宫收缩，引起腹痛。

2. 饮水频率：少量多次

不要等口渴了才喝，最好每1-2小时喝一次，每次100-150ml（半杯纸杯）。我当时在床头放了个带刻度的杯子，月嫂会提醒我：“喂完奶喝100ml，吃完饭后喝150ml。”这样既能保证饮水量，又不会因为一次性喝太多而胀肚子。

3. 特殊情况调整

如果本身是虚寒体质（比如平时手脚冰凉、容易腹泻），可以把水温调到35℃左右；要是出汗特别多（比如一动就湿透衣服），可以在水里加一点点盐（每升水加1-2g，差不多小半勺），补充电解质；哺乳后觉得口干，喝100ml常温水，能快速缓解。

4. 这些“水”比红糖水更适合

很多妈妈月子里只喝红糖水，其实没必要。红糖含糖量高，喝多了容易胖，还可能让恶露变多。可以试试陈皮水（理气）、苹果水（煮10分钟，温和补水），或者直接喝常温的白开水，简单又健康。我当时月嫂每天给我煮苹果水，晾到30℃喝，酸甜可口，比红糖水好喝多了。

四、辟谣：这些关于“月子水”的说法别信

1. “月子水去水肿”是智商税

有些商家说“月子水（煮过的米酒）能去水肿”，其实月子水里含有酒精，会通过乳汁影响宝宝大脑发育，早就被医学界辟谣了。真正去水肿的方法是“低盐饮食+适量喝水”，喝常温水就够了。

2. “喝温水会导致宫寒”无依据

宫寒主要和体质、保暖有关，和喝什么温度的水没关系。只要别让肚子和腰受凉，喝常温水不会影响子宫恢复。我产后42天复查时，医生特意说：“子宫恢复得好不好，看恶露和B超，和喝水温度没关系，别自己吓自己。”

夏天坐月子本就辛苦，别再被“必须喝热水”的旧观念束缚啦。常温水（25-30℃）安全又舒服，只要记住“不喝冰水、少量多次、每天喝够量”，就能舒舒服服度过月子期。毕竟，妈妈心情好了，身体才能恢复得更好呀。