在备孕这条打怪升级的路上，很多姐妹兴致冲冲地去医院做B超监测，结果却被告知一句“卵泡太小了”、“长得不圆”或者“没长成萎缩了”泼了冷水。拿着单子，心情瞬间跌入谷底：卵泡发育不好，是不是怀不上了？

先不要太担心！偶尔一两个月的排卵异常非常普遍，即使是完全健康的女性，一年中也会有一两个月是不排卵或排卵异常的。卵泡就像是一颗等待发芽的种子，这片土壤偶尔缺点营养、闹点小脾气是非常正常的。

卵泡发育不好的调理攻略

1.饮食

多吃高蛋白：卵子的主要成分就是蛋白质。备孕期间，鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶一定要安排上，给卵泡生长提供充足营养。

植物雌激素来帮忙：黑豆可是备孕圈里公认的“促排神豆”！建议在月经干净后，每天喝一杯浓浓的黑豆浆，或者吃点水煮黑豆，不仅能补充植物雌激素，还能帮助内膜长得厚厚的，给受精卵铺个软床。

2.调整作息

熬夜是卵巢的“头号杀手”！我们的卵泡是由大脑（下丘脑-垂体）发出的激素指令来控制的。你一熬夜，大脑一罢工，内分泌就乱套了，卵泡自然长不好。每天晚上11点前乖乖放下手机，闭眼睡觉，高质量的睡眠是养卵巢最不花钱的神丹妙药。

3.保暖

很多卵泡长不好的姐妹，平时都有宫寒、手脚冰凉的毛病。

泡脚：每天晚上用温水（可以加点艾草或生姜）泡脚20分钟，微微出汗即可，能很好地促进盆腔血液循环。

运动：每天快步走30分钟，或者跳绳（跳绳在备孕圈被誉为“促排神器”，适当的上下跳动有助于卵泡发育和排出）。

4.保持好心情

如果精神紧绷、天天盯着排卵试纸看，反而会把卵泡“吓”得缩回去。焦虑会直接抑制排卵！放轻松，看看剧、逛逛街，告诉自己：“宝宝只是在挑个好日子来见我。”心情一好，激素顺畅，卵泡噌噌就长大了。