各位正在备孕路上的准孕妈、备孕姐妹们，每天早上醒来第一件事是不是就是测基础体温、看排卵试纸，或者在各大平台疯狂搜索“怎么才能怀上宝宝”？要想顺利怀孕，离不开优势卵泡，不仅能大大提高命中率，更是影响宝宝未来健康发育。那备孕养卵泡的最好方法有哪些？备孕养卵泡吃什么好？

1.黑豆

黑豆富含植物雌激素，能够双向调节咱们体内的激素水平，帮助卵泡更好地生长发育。很多姐妹去监测排卵发现卵泡长得慢、长不圆，其实都可以从日常加点“豆”开始。

怎么吃最管用？建议姐妹们在大姨妈走后（也就是卵泡期）开始喝。不要去买外面那些加了大量糖的豆浆，咱们自己在家做：一把黑豆、一小把黄豆，再加上几颗去核的红枣和一点点核桃，提前一晚泡好，第二天早上用破壁机打成浓醇的黑豆浆。不仅营养满分，而且喝下去胃里暖暖的。坚持喝上十几天，你会发现下一次去B超监测的时候，卵泡长得水灵灵的，内膜也跟着变厚了！

2.优质蛋白

日常生活中，我们要把高质量的肉蛋奶安排上。早上两个水煮蛋（土鸡蛋更好哦），中午来一份清蒸鱼或者白灼虾，晚上可以安排一点炖土鸡汤或者瘦牛肉。特别是牛肉和生蚝，不仅富含蛋白质，还含有丰富的锌元素，锌可是提高卵细胞活力的“法宝”。千万别怕胖，微胖一点的身体状态，其实更有利于激素的分泌和卵泡的发育哦！

3.抗氧化食物

我们女人的卵子是从出生就带在身上的，随着年龄的增长，卵子也会面临“氧化”和“衰老”的问题。特别是有些姐妹工作压力大、经常熬夜，体内的自由基就会增多，伤害我们脆弱的小卵泡。这时候，我们就要请出抗氧化的食物来帮忙了。

哪些是抗氧化好物？

首先是维生素E，它在医学上还有一个名字叫“生育酚”，听这名字就知道对备孕有多好了！日常可以多吃点坚果，比如每天一小把核桃、杏仁或者瓜子。

其次是维生素C，它是最天然的抗氧化剂。建议多吃深色浆果，比如蓝莓、草莓、桑葚，或者每天一颗猕猴桃、西红柿。

最后是叶酸，别以为叶酸只能吃药片，绿叶蔬菜（如菠菜、西蓝花）里也含有丰富的天然叶酸，能有效预防胎儿神经管畸形，同时滋养卵巢环境。

4.暖宫食物

人们常说“宫寒不孕”。如果把子宫和卵巢比作房子，那冷冰冰的房子里，种子怎么发芽呢？很多卵泡长不大、或者长大了排不出的姐妹，往往都有手脚冰凉、痛经的毛病。

备孕期间，请把你手里的冰美式、冰镇奶茶统统放下！我们的卵巢是个非常怕冷的器官。

日常怎么暖？饮食上，可以多吃一些温热属性的食物。比如平时煮汤的时候，切两片生姜扔进去；下午茶的时间，泡一杯桂圆红枣枸杞茶代替外卖奶茶。除了吃，泡脚更是养卵的终极作弊神器！每天晚上临睡前，用温热的水（可以加点艾草或者生姜）泡脚20分钟，泡到鼻尖微微出汗。这能极大地促进下半身的血液循环，把满满的血液和营养源源不断地输送给卵巢，卵泡自然有动力“突飞猛进”。

5.注意事项

辛辛苦苦食补，千万别被一些坏习惯给毁了。想要卵泡好，这三个雷区绝对不能踩：

第一是熬夜。晚上11点到凌晨3点，是我们造血和激素分泌的黄金期。你熬的不是夜，是卵巢的寿命！尽量在11点前放下手机，闭眼睡觉。

第二是高糖饮食。蛋糕、甜点、游离糖摄入过多，不仅会让你长胖，还会导致胰岛素抵抗，严重影响排卵，甚至引发多囊卵巢综合征。戒糖，是养卵泡的必经之路。

第三是过度焦虑。很多姐妹备孕几个月没怀上，就开始天天哭，甚至怀疑人生。情绪是受下丘脑控制的，而下丘脑又直接指挥着你的卵巢。你越焦虑，内分泌越乱，卵泡就越不长。