MATERNAL & CHILD HEALTH
产后坐月子，最重要的是饮食和睡眠。产后睡不好、精神不好，进而导致月子期间心情郁闷。这是对产后妈妈身体恢复很不利的。由于产后妈妈经历了剖宫产的伤口或自然分娩侧切的伤口，半夜还要起来给宝宝喂奶，换尿布等等事情，如果没睡好，不利于月子皮肤的护理和恢复，更不利于子宫的恢复。那产后为什么会失眠呢？失眠该怎么办？吃什么好呢？爱帝宫月子会所为你一一支招。
一、产后失眠的元凶？
1、新妈妈经历了剖宫产或是自然分娩有侧切伤口，也是影响新妈妈睡眠的一个重要因素。在分娩后的最初几天，新妈妈的夜间睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。
2、乳腺疼痛难以入睡。新手妈妈没有喂奶经验，不正确的喂奶姿势，不正确的乳房保养容易引发乳腺炎，如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。
3、枕头或病床不适，晚上上厕所后睡不着
4、新妈妈在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常可引起失眠。
5、晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
二、产后失眠怎么办？
1、老公也要搭把手
夫妻可制定一个计划可以让两个人都得到更多的休息。轮班工作是比较容易做到的。如果是母乳喂养，妈妈可以提前挤奶存储起来，方便爸爸半夜给爸爸喂奶。
2、妈妈白天积极睡觉
当宝贝白天打盹的时候，妈咪也可以打个盹。紧一次有效率的睡眠，可以让妈咪在身体上和精神上重新恢复活力。
3、补充营养要均衡
胡乱吃些很甜的点心，或者垃圾食品，会带来暂时的饱腹感，但一会儿就会饿了。妈咪应该吃一些健康的食物，保持食物的丰富性，才能让身体更有能量。加餐的时间可以吃些缓慢释放能量的碳水。
4、坚持锻炼
如果妈咪不能坚持去练习瑜伽课程或去游泳，那么就推着婴儿车在公园里散散步吧。不要小看这种运动，它可以使人产生安多芬，一种让人舒畅的荷尔蒙，可以使人心情愉快。
三、产后失眠吃什么？
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
核桃不仅仅是有助于脑部发育，它还具有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的功效。
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。
酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素，具有镇静、催眠作用，可帮助新妈妈缓解失眠。
爱帝宫推荐两大粥谱
小米酸枣仁粥：小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、失眠”的作用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、莲子桂圆大米粥：莲肉味涩、性平，莲心味苦，均有养心安神的功效。桂圆：性味甘温，归心、脾经，能补益心脾、养心安神；对于老弱体衰、产后及大病后因气血不足而致失眠者有明显效果。
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