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想顺产更轻松些,孕晚期多做做这些运动!

2017-03-20 18:20:33  来源:爱帝宫月子中心  人气:

     娩前阵痛到底有多痛,相信当过妈妈的人都能深刻体会了,爱帝宫小编总结几条关于减轻分娩阵痛的九个动作,特别适合孕晚期妈妈做,坚持下来,顺产会相对轻松些。

    骨关节的运动
   
    第一步
   
   背靠坐垫,弯曲两膝,两手平放于身体两侧


    骨关节的运动
   
   第二步
   
   深呼吸,两足底相对,漫漫的上下震动两腿,10秒左右

    骨盆内外侧的运动
       
     第2步
       
     两脚大脚趾相对,保持该姿势10秒钟,深呼吸

   骨盆的开闭训练
   
   第三步
   
   慢慢放下左脚,深呼吸,坚持10秒钟。
   
  两腿内侧相靠,肛门内敛,使劲提肛,注意背不要动。
    肩胛骨和骨盆的运动
   
   第一步
   
   两腿打开,于肩同宽。
   
  身体直立,舒展背部,
   
  深呼吸。
    肩胛骨和骨盆的运动
     
    第2步
     
    手臂于肩平齐,
     
   手腕由前向后旋转。
     
    注意背部不能动,
     
    每侧10次。
    骨盆内外侧的运动
   
    第1步
   
    两脚伸开,与肩同宽,两手抚地,脚和脚裸成90度角。


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