MATERNAL & CHILD HEALTH
奶水不够是哺乳期妈妈们最担心的事，母乳是给婴儿最健康、营养最全面的一种食物，所以一般都建议用母乳喂养宝宝，可是奶水不够时该怎么办呢？产妇奶水不足时，可以通过适量食用那些有催奶功效的食物来促进乳汁的分泌。那么哪些食物有催奶功效呢？
产后催奶吃什么好？
1、茭白：从中医学分析表示，茭白味甘性寒，有消烦渴、解热毒、催乳、利二便等功效，将茭白与猪蹄一同煮食，有不错的催乳效果。
2、木瓜：木瓜中所含的木瓜素能快速的将蛋白质分解为易被人体吸收的养分，从而有效促进乳腺分泌乳汁，有助于新妈妈更快的下奶。
3、豆腐：豆腐可润燥生津、解毒清热及益气和中，也有较好的催乳功效，将豆腐与酒酿、红糖一同加水煮熟吃，有生乳作用。
4、豌豆：豌豆中富含磷，可通乳、解疮毒、生津液、止泻痢、利小便等，碾烂豌豆苗后榨汁喝或直接吃煮熟的青豌豆，都有利于通乳。
5、金针菜：金针菜可安神、消炎、止血、健胃、利尿等，民间常用于治疗小便不通、产后无乳、大便带血、便秘等，是产妇很好的催乳食物。
6、蔬菜汤：蔬菜汤的催奶效果非常好，最好是食用不添加任何调料的原味蔬菜汤，原料有西芹、西葫芦、丝瓜、紫甘蓝、西蓝花、黄豆芽等，每次取四种以上的蔬菜来煮汤喝。
7、牛奶：牛奶富含钙、维生素D及蛋白质等多种营养物质，是很好的补钙食物，还极易被人体吸收利用，对产后妈妈乳汁分泌及身体健康的恢复很有利。
催乳食谱推荐：大枣煮猪脚
食材：30g大红枣、500g猪脚、30g花生米,味精、盐、油、葱、生姜各少许。
做法：1、洗净的猪脚切块，再放入沸水中把血水煮净后取出待用。将花生米、大红枣放入水中泡透，葱、生姜切好备用。
2、锅中倒入油，放入猪脚、姜片，倒入少许酒爆炒一会儿，再倒入花生米、红枣、葱段、清汤，用中火熬熟时调味就好。
功效：可通乳强身、益气补血等。
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