MATERNAL & CHILD HEALTH

备孕如何减肥?

当前位置: 【爱帝宫】深圳月子中心 > 月子资讯 > 备孕>备孕注意事项> 原创: 爱帝宫        时间:2017年05月15日    人气:3946


  深圳的蔡妈妈在做孕前检查的时候,医生告知体重140斤超重了,备孕期间要注意减肥,减少高热量、高脂肪的食物摄取。医生并叮嘱体重不能过快降低,每周降低1-2斤是合理的,过快降低会出现营养不良的问题。
 
  如何测算自己是不是超重了?体重测算公式:BMI=孕前体重(千克)/(身高(米)×身高(米)。BMI=18.5-24.9为标准体重指数,如果BMI值小于18.5,说明偏瘦,需要补充营养。如果BMI值大于24.9,说明超重,需要减重。
 
  备孕如何减肥?
 
 
  1、饮食减肥法
 
  爱帝宫提醒各位妈妈们,不要采取饥饿减肥法,在均衡饮食的基础上增加体力活动消耗,才是备孕时首选的减重方式。饥饿减肥的方法会使妈妈们体内储存的营养素下降,并降低各脏器的代谢功能。试想这样的母亲在怀孕后,如何能提供给胎儿充足的营养物质,并担负起母体和孩子的代谢负担呢?
 
  (1)女性在备孕时要多吃一些杂粮,如荞麦、燕麦、黑米、小米、杂豆等,最好占全部粮食的三分之一。
 
  (2)多吃深绿、深红、深黄色的新鲜蔬菜和水果。肉类方面,可以多吃一些鱼和虾,能提供充足的蛋白质和Ω-3脂肪酸。
 
  (3)多吃低脂肪、高蛋白、多膳食纤维的饱腹感的食物,如蔬菜、水果、土豆、玉米、鱼等,它们的营养价值也不低。
 
  (4)食量控制在七八分饱,细嚼慢咽,延长进食时间。每天保证喝8杯水,保证身体水分充足。

 
  2、运动减肥法
 
  备孕减肥运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。