MATERNAL & CHILD HEALTH
初为妈妈的你，除了心里的幸福外，有没有出现这些情况：老是无缘无故掉眼泪、对什么事情都不感兴趣、心慌气短胸闷、老是自责、心里压抑大……，如果有，那就是产后抑郁可能找上你了。那赶紧来测测你是否有产后忧郁，抑郁程度是多少。
一、自测产后抑郁
以下试题测试，只需答"是"或"否"即可：
1、每天的大多数时间都感觉没有精神，很容易疲倦。
2、食欲不振，吃不下东西或者吃一点儿东西就不想吃了。
3、入睡很困难，翻来覆去好不容易睡着了，往往一有响动就惊醒了。
4、对自己缺乏足够的信心，担心丈夫对自己感动厌烦。
5、孩子如果没有我照顾是不是会更好、更健康。
6、孩子到来后，永远不可能有属于自己的私人空间。
7、经常克制不住，无缘无故地对丈夫和孩子发火。
8、精力总是不能集中。
9、发生一点小事就哭很久。
10、以前不在乎的小事，现在一整天都能耿耿于怀。
11、总觉得别的新妈妈做得比自己好。
12、害怕离开家或独自在家。
13、好像对什么都不感兴趣，以前感兴趣现在感到很乏味。
14、每天处于焦躁不安之中，不能安静待一会儿。
15、经常想婚姻是否有其他不妥的地方。
16、自从生了孩子以后，和朋友、邻居都很淡漠，几乎没有交往过。
评分标准：如果回答"是"的问题多于3个，那新妈妈有可能患上了产后抑郁。产后敏感、情绪低落、忧郁这些只是暂时的，很多妈妈只要加以调节情绪，便可恢复。有些妈妈始终走不出来，应尽快咨询医生。
二、产后抑郁的元凶？
女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪的一系列变化。典型的产后抑郁症在产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。
研究显示，50%~70%de女性都会遭遇产后抑郁，有时候莫名的哭泣或心绪欠佳，但转瞬即逝。目前产后抑郁的发病原因没有明确的论断，但是可以在日常生活中找到诱因。如心理素质差、家人关心不够、压力大等原因。
1、心理素质较差
产后抑郁与新妈妈的心理素质和社会认知有关系。有些新妈妈的心理素质较低，常常自卑、自责、悲观厌世，这种情绪在产后打到顶峰，容易使新妈妈产后出现抑郁。
2、家人关心不够
新妈妈在生产中付出很多，都希望得到家人更多的肯定和认可，如果新妈妈没有得到，就容易产生抑郁情绪。
另外，产后新妈妈特别敏感，一点儿小事都会牵动她丰富的情感。家人细微的情感表露，都有可能让她情绪不稳，出现抑郁情绪，如果有责备、埋怨或其他表示不满的行为，更容易导致产后抑郁。
3、压力增大
新妈妈在生产之后，生活压力增大，心理压力也随之增大。新生儿的哺育、哭闹会耗费新妈妈们的精力，容易让新妈妈烦躁，也容易使妈妈产生手足无措的感觉。新妈妈容易产生挫败感，怀疑自己的能力，怀疑自己不能照顾好宝宝和家庭，这种怀疑的加深，容易带来产后抑郁。
4、生产时的创痛没有得到平复
生产使新妈妈经历了剧痛，产后伤口恢复需要较长的时间，新妈妈容易烦躁。如果在产后恢复不良或发生如感染、发炎、伤口崩裂等情况，身体有更长时间的不适，新妈妈对自身的健康的担忧加剧，渐渐产生了对生育价值的怀疑，这也容易引发产后抑郁。
三、轻松缓解产后抑郁
1、宠爱自己多一点
当新妈妈看到亲友更多的关注宝宝时，在感到高兴的同时，新妈妈还可能隐约感到失落，觉得自己正在失去亲人的饿关注，变得不那么重要，这个时候该怎么办呢？新妈妈不妨宠爱自己多一点，多做些自己喜欢的事，来缓解这种失落。
2、多休息，保持心情愉快
利用宝宝睡觉的时间休息，抽出时间好好补眠或放松自己。天气好的时候，带着宝宝出去散散步，或约个朋友在附近吃顿晚餐，保持心情愉快。
3、将自己的要求说出来
产后新妈妈不要觉得自己既不光彩夺人，也不被人需要，更不要对这种怨气有负疚感。宝宝需要妈妈的照顾，需要妈妈的爱，如果新妈妈的心里有不快，或者需要得到抚慰，可以正面积极地提出来。
4、缓解压力，放松心情，处理负面情绪
不良情绪只有主动调节，才能被消除，所以新妈妈如果有不良的情绪，要学会去观察它，面对它，接受它。平时可以运动、食疗、看幽默笑话都可以缓解，有助于新妈妈排解不良情绪。
5、听音乐、看笑话
新妈妈可以试试听音乐、看笑话。播放一些舒缓的音乐，心情也会随着音乐放松下来；或者阅读一些幽默感较浓，积极向上的笑话书，如童言童语、校园笑话等，这些书往往妙语连珠，新妈妈看了之后，心情大多数可以转好。
6、转移注意的焦点
学会转移注意的焦点，可以帮助新妈妈改善低落的情绪。因为产后新妈妈容易钻牛角尖，如果受了委屈，就会沿着委屈的情绪一直深入，最后郁结在胸，无处释放。因此新妈妈要学会转移注意力，有意识忘掉受委屈的事情，转而注意别的事物，就能很快从不良情绪中解脱出来。
7、向好友倾诉
情绪需要宣泄，无论高兴还是悲哀，尤其在感觉压抑的时候，否则不良情绪越积越多，很容易导致产后抑郁。新妈妈可以跟亲近、信任的朋友倾诉自己的感受，得到他们的体谅和安慰，新妈妈能从中感受到关心和温暖，从而使自己的心情好起来。新妈妈也可以自言自语倾诉，这种办法可以取得内心感情和外界的平衡，对预防抑郁也有一定的帮助。
8、积极心理暗示，多想美好的事物
心理暗示的作用是巨大的，不但能影响人的心理和行为，还能影响到人体的生理机能。因此，消极的暗示能扰乱人的心理、行为及人体的生理机能，而积极的暗示能起到增进和改善的作用。如果新妈妈想美好的事情，美好的心态就跟着来；如果想不愉快的事情，心里就会变得不舒畅。
9、多鼓励自己
产后新妈妈可以多跟自己说一些积极的话语，如我的心情愉快，我一定能成功，我的生活一天天变得美好等等。注意语句简洁有力，不要哦含糊、脱离实际及与人攀比。永远不要对自己说我不行，干不好等消极话语。
10、学会自我欣赏
有的新妈妈本身有自卑倾向，对自己是否能够带好宝宝，是否能当一个合格的妈妈不自信。这个时候新妈妈要多看看自己的优点，多欣赏自己，并且坚信有能力了解自己的宝宝，并能给他最好的照顾。
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