MATERNAL & CHILD HEALTH
孕早期绝大部分孕妈妈都会出现恶心、呕吐、眩晕、疲困、食欲不振等早孕反应，从而易引发孕妇出现营养不良的现象，此外孕早期也是胎儿各器官组织发育的关键时期，因此孕早期的孕妈妈在饮食上就特别需要注意营养的补充，以满足自己身体变化及胎儿发育所需的营养。那么孕早期的孕妇吃什么食物好呢？
一、孕早期要多吃哪些食物？
1、清淡、易消化，能减轻呕吐的食物
如豆浆、豆腐、奶类、蛋类、鸡肉、鱼肉等食物，不仅富含优质蛋白质，还利于消化吸收，适宜孕妈妈经常适量食用。能减轻呕吐的食物有苹果、菜花、生姜、酸奶、蜂蜜、黑芝麻等。
2、富含优质蛋白质的食物
孕早期是胎儿各器官的发育需要大量的蛋白质及脂肪的各种营养物质，此外孕妇的子宫与乳腺增生等也需要很多的蛋白质，因此孕妇在孕早期应适量多吃一些富含优质蛋白质的食物，如豆制品、鱼肉、瘦肉、鸡蛋等。
3、富含维生素的食物
孕早期胚胎的器官形成需要充足的维生素，富含维生素的食物有牛肉、柑橘、鱼类等。
4、富含叶酸的食物
孕早期适量补充叶酸有利于降低胎儿畸形的概率，富含叶酸的食物有西红柿、草莓、胡萝卜、菠菜、橘子等。
5、多注意补充微量元素
如钙、铁、碘等微量元素，补钙有利于防止孕妇失眠、腿部抽筋、头疼等，还可预防胎儿牙齿、骨骼发育不良。补铁有利于预防孕妇贫血及胎儿营养不良。补碘有利于防止胎儿智力缺陷。
二、孕早期吃什么水果好？
1、柿子：柿子中富含蛋白质、脂肪、钙、铁等多种营养物质，有祛痰、镇咳、润肺、清热、止渴等功效，有助于治疗大便秘结、痔疮便血、慢性支气管炎、高血压等，特别适宜有妊娠高血压的孕妇适量食用。
2、葡萄：葡萄中富含维生素B1、胡萝卜素、卵磷脂、有机酸、钙、铁等营养物质，有助于改善孕妇冬天手脚冰冷、血压低、血色不足等现象，葡萄还有助于安胎并促进胎儿发育。
3、草莓：草莓中所富含的维生素C有助于预防感冒，而且草莓中含有的有机酸与果胶能将人体内的食物里的脂肪分解掉，以及还能除去人体中的重金属物质。
4、樱桃：樱桃中富含的胡萝卜素及铁质都比苹果、橘子多，且富含柠檬酸、钙及维生素C、B1、B2等多种营养物质，有助于改善孕妇食欲不佳的症状，有调理肠胃、补血等功效，孕妇适量吃些樱桃还有利于胎儿的发育。
5、苹果：苹果中富含苹果酸鞣酸、维生素、细纤维、矿物质等，孕妈妈适量吃些苹果，有助于调节肠胃功能，以及改善气色不佳、贫血等症状，还有利于胎儿的发育。
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