孕期水肿是很多怀孕女性都曾面临的情况，它是怀孕后很难避免的症状，特别是在怀孕中后期时，水肿情况更易发生。那么孕期水肿是怎么回事，如何辨别是水肿还是肥胖呢？
 

  孕期水肿≠孕期肥胖

  随着孕周的增加，又由于运动缺乏以及大量营养元素的补充，不少孕妈脂肪堆积，体重出现大幅度增长，四肢都圆润了不少，看起来跟肿了没啥两样。对于毫无经验的孕妈，水肿、肥胖可傻傻分不清了！

下面宫主就教你一招轻松辨别是肿了还是胖了？

  在你发现小腿、胳膊、脚踝或者脸部胀起来时，可以用两根手指按压肿胀的部位，观察皮肤变化，如果皮肤很明显凹陷下去，久久不能恢复过来，恭喜你，你是水肿不是肥胖！

  虽然孕期水肿是一种普遍的生理现象，准妈妈经过卧床休息后能够消退，但一样要引起重视。

 为了更好的应付水肿，首先要了解孕期水肿的原因，一般来说，有以下三点。

 孕期为什么会水肿？

  血容量增加

  怀孕后，准妈从6周开始血容量就逐渐增加，34周达到高峰，血容量可比非孕期增加40％左右，这使身体组织中间液增加，容易出现水肿。

 子宫增大

  随着孕周的增加，孕妈子宫不断增大，骨盆内压力增高，导致下肢静脉血流受到影响，出现脚部浮肿的现象。

  内分泌变化

  怀孕后，准妈妈体内激素发生变化，雌激素和醛固酮增多，造成体内钠和水份滞留，导致尿量减少，于是出现了水肿现象。

  缓解孕期水肿，试试这几招吧！

  孕期水肿既然这么普遍，躲也躲不掉，那就正面迎战吧，下面宫主分享7个应付孕期水肿的妙招，不妨试一试！

 1、拒绝劳累，充分休息

  孕期水肿的准妈妈不能过于劳累，要调整好工作和生活的节奏，保证良好的睡眠习惯，不要熬夜，条件允许下，每晚睡9～10小时左右为宜， 最好采取左侧卧姿势睡觉，避免压迫到下肢静脉，可以减少血液回流，提高睡眠品质，缓解浮肿。

  2、垫高双脚

  如果只是轻微下肢水肿，在睡前，准妈妈可以用枕头把脚部垫高15-20分钟，或者做抬腿动作，这样可以加速血液回流，水肿会消退一些。

  上班的时候把双脚放在凳子上垫高双腿，可以帮助腿部的体液回流，减少小腿发生水肿的可能性。

  3、穿着适当

  孕妈要选择宽松的衣服，可不要为了秀身材，穿着紧身衣导致血液循环不畅，增大浮肿现象，除此之外，在选鞋子的时候要比正常大两个号左右，袜子也不能太紧，避免压迫到脚踝和小腿，影响血液回流哦！

  4、按摩脚部

  每天晚上花几分钟按摩小腿和脚背，可以缓解脚部浮肿情况哦。在按摩前可以用温水将双脚洗干净，让全身放松。
  
 如果肚子太大可以让老公帮忙按摩，注意要由下往上按，从脚底往心脏方向按。按摩方向错误，可会使水肿更加严重哦，还要注意力道的把握。

  5、适当运动

  想要去肿，最好的方法就是多活动身体。宫主发现很多孕妈坐着就是瘫在那了，很长一段时间一动不动，挺着肚子确实累，不过还是要多走动走动，不要长时间坐着或站着。

  简单的运动，比如孕妇瑜伽，可以让妈妈伸展四肢，活动肩颈，让僵硬的身体得到放松，还能促进体内血流循环，达到消水肿的目的。

  6、泡脚

  孕期水肿的准妈妈还可以在睡前泡下脚，水温以40℃～42℃左右为宜，时间不宜超过半个钟，泡完脚你会感觉身心舒畅，注意泡脚时，水深至少要高过脚踝，最好到达小腿肚哦，可以促进血液循环，缓解水肿现象哦。

  7、饮食要清淡

  水肿的准妈，在饮食上也要特别注意。平时要多吃清淡的食物，不要吃太咸的，还要控制水分和盐分的摄入，少吃难消化和易胀气的食物。

  蔬菜和水果，可以选择比如洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、葡萄等利尿食物。还要注意蛋白质的补充，多吃虾、牛奶、蛋、鱼等。

  对于准妈妈来说，孕期水肿是不可忽视的存在，一旦遇到，以上七招不妨试试。而且大部分水肿带来的体重增加，是会在产后自行消退的 ，属于非常正常的现象，孕妈不用过于担心。