一个人吃两个人补，想要在母乳喂养的过程中有足够的奶水喂养宝宝，想要确保奶水营养的丰富性，哺乳妈妈的日常饮食食谱是很重要的。那么素食哺乳妈妈吃什么下奶呢？该怎么样更好地进补营养？

一、素食哺乳妈妈吃什么能帮助进补营养

素食的哺乳妈妈可以增加进食量，每日多吃几餐，以4～5餐较为合适。两餐之间最好饮水或果汁，以促进乳汁的分泌。

1.补钙

乳汁分泌越多，钙的需要量越大，所以膳食中素食新妈妈要多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。

2.补充维生素

适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等，以补充维生素B。蔬菜类选用苋菜、西蓝花、菠菜、玉米、胡萝卜、黄瓜、豆类，可用麻油炒。水果类可吃猕猴桃、鲜枣、山楂、樱桃等。汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、酒酿、红糖莲藕汤等。

3.补充植物蛋白

素食妈妈蛋白质的主要来源为植物性蛋白质，建议新妈妈此时采用蛋奶素(即不严格素食，饮食中有奶和蛋)，以满足此阶段的蛋白质需求。

提示：哺乳妈妈要补充水分

哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、小米粥、芝麻糊、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

二、宝宝所需的营养有哪些？

母乳、牛奶和一些配方粉（维生素A、维生素D强化的除外）中维生素A和维生素D的含量比较少，很难满足宝宝生长发育的需要，所以要额外添加。

●剂型。

维生素A、维生素D含量比例为3∶1的婴儿鱼肝油，是目前使用最普遍的制剂，这种浓度比例既能为宝宝补充足够的维生素D，又不会出现维生素A过量的问题，是专家们一致推荐的剂型。

●剂量。

为宝宝添加鱼肝油一定不能过量。一般以每天1～3次，每次1滴为宜。一天最多不能超过5滴。如果妈妈经常带宝宝到户外晒太阳，宝宝就可以自己在体内合成维生素D，鱼肝油的添加量也应该相应地减少一些。

提示：

母乳妈妈可以多吃一些含有丰富维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄、虾皮、胡萝卜等，提高乳汁中维生素D的含量，间接为宝宝补充。