从孕早期的醒不来，到孕中期睡不着觉，不少孕妈们都正在经历着，失眠是很痛苦的事情，长期失眠也会影响身体和心情。孕早期常常会比较嗜睡，这是正常的孕期生理反应。孕中期长期的失眠、睡眠质量差，有可能是因为腰疼、肚子绷紧、心情焦虑等有关，那孕中期失眠该怎么办？孕中期如何预防失眠？

一、孕中期失眠会影响宝宝吗？

怀孕以后，胎盘在发育的过程中就会产生大量的激素，包括雌激素、孕激素和胎盘生乳素，以及各种细胞因子等等，这些东西在孕妇的体内中存在，会使情绪发生改变，表现有一些低落、害怕、紧张、焦虑的情绪。这些因素下影响了部分孕妇的睡眠，也有部分孕妇睡得更好。

对于本身睡眠浅、睡眠很差的孕妇来说，到了孕中期经常会失眠，睡眠时间不足4个小时，有时候也没有午觉补眠，所以担心精神不好会影响宝宝的发育。专业的产科白大褂认为，睡眠不好不会影响宝宝发育，如果睡不着，可以闭着眼睛休息，不要因为失眠产生焦虑和紧张的情绪，放松心情很重要。

二、孕中期失眠怎么改善？

1、舒适的睡眠环境

本身睡眠比较差的孕妇，卧室要保持流通的空气，灯光柔和不刺眼，远离嘈杂声音较大、靠路边的房间休息。

2、适当的运动

对于入睡困难、容易失眠的孕妇，每天应保持适量的运动，比如1个小时的快走、散步或瑜伽等运动方式，运动后身体比较累，所以更容易入睡。需要注意的是，睡前喝杯温牛奶，有助于睡眠。

3、少喝水

不少孕妇半夜起来上厕所，无法继续入眠，所以建议8点后少喝水、睡前少喝水，晚饭也不要吃太油腻、太甜的东西，也避免摄入咖啡因的食物，比如巧克力、奶茶、淡茶等。

4、放松心情

当孕妇长期处于焦虑、紧张的情绪，也会造成入睡困难、睡眠质量差的问题。建议睡前孕妇可以听听音乐、看看书，保持放松的心情，减轻紧张的情绪，可以提高睡眠质量。