对于新手妈妈来说，更愿意选择顺产的生产方式，对于宫缩疼痛有很大的恐惧，其实通过科学的方法可以缓解宫缩阵痛。孕妈们不仅可以选择无痛分娩，还可以提前了解宫缩的类型、学习一些缓解宫缩疼痛的动作，为将来的分娩做好准备。

一、宫缩是什么感觉？

1、假宫缩

部位集中在腹部，肚子会感到紧绷。假性宫缩不会变得更强，更久，或频率更近。它们也不会引起宫颈的变化。如果孕妈太累、站的时间过长，有可能会出现假性宫缩，这时候应停下手头的工作或家务，休息一下即可缓解。

2、真宫缩

以固定的时间间隔出现，开始的时候可能相隔很远，但是当快临产的时候，它们之间应该只有5分钟。孕妈的子宫颈会一直打开，从4厘米到10厘米，直到宝宝出生。

3、早产宫缩

如果孕妈每10到12分钟收缩一次，持续一个多小时，就可能处于早产状态。随着子宫的紧缩，孕妈可能会觉得：背痛，骨盆压力，腹部有压力，抽筋。

二、宫缩疼痛怎么办？7个动作有效缓解！

1、宫缩阵痛开始时

孕妈可以像骑马一样，双腿跨坐在椅子上，上半身前倾，将胸部腹部靠在椅背上，注意别把椅子压翻了，这样有利于产道扩张，同时能减轻腰部负担。此时可以让宝爸帮助按摩背部。

2、宫缩阵痛难忍时

采取舒适的姿势，身体向前趴在分娩球上。随意晃动自己的腰背部、臀部、下肢。让身体左右摆动，可以缓解臀部压力，帮助骨盆打开，让宝宝顺利通过产道。

3、宫缩缓解期间

孕妈坐在分娩球上，身体向前倾，依靠在准爸爸身上，能帮助休息和放松。

4、宫缩阵痛持续期间

孕妈可以膝盖跪地，上身前倾，双脚稍分开，趴在垫有棉垫的椅子上，也可以缓解疼痛。

5、宫缩缓解期间

孕妈可采取舒服的侧卧位，尽量分开双腿，在膝盖处垫以软垫。

6、宫缩阵痛持续时

孕妈单腿摆成弓字步，伸直胳膊，身体前倾，用手掌紧贴墙壁，并压向墙壁，这样可以用外力进一步帮助胎儿在子宫里下降。