坐月子可以减肥吗？_产后饮食_产后运动

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坐月子可以减肥吗？

当前位置：【爱帝宫】深圳月子中心 > 月子资讯 > 坐月子>坐月子注意事项> 原创: 爱帝宫时间：2017年03月20日人气：8632

　　产后减肥、产后瘦身是很多孕妈生完孩子后刻不容缓的事情。很多孕妈说，月子期间每天都是补汤浓汤，月子期间只会越吃越胖，怎么瘦得下来呢？很多妈妈会采取节食和剧烈运动方式来减肥，但是这是不可取的。那坐月子可以减肥吗？怎么减肥效果最好？爱帝宫月子会所为您解答。

　　一、坐月子可以减肥吗？

　　在坐月子期间也是可以减肥的。不过，前提是先满足自己的基本营养。月子减肥千万不能节食，节食会对乳汁的量及品质都会受到影响，也会为自己的身体留下很多后患。大吃大喝不但不能达到减肥的效果，还会使产妇体重增加。另外，坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小，也不适合激烈运动。

　　二、月子期间该怎么减肥？

　　饮食调整

　　月子期间，产妇除了除了多休息并且合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积之外，建议要加强“蛋白质”的摄取，才可以尽速让身体的伤口愈合，使器官功能恢复正常，蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等；

　　加强必需脂肪酸摄取。必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素，当生产过后，身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩，好恢复原来大小。麻油是必需脂肪酸的食物来源，月子期间饮食添加麻油，还有润肠通便的效果。

　　运动减肥

　　如果感觉身体良好，产后第五天可以做压紧腹部的练习。做法：仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

　　盆底肌运动。做法：缓慢的蹲下和站起。产后一周可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

　　注意：如果是剖腹产，建议从产后的第2周开始活动。另外，坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。