孕妇补钙吃什么食物好_孕妇吃哪些食物补钙

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孕妇补钙吃什么食物好

当前位置：【爱帝宫】深圳月子中心 > 月子资讯 > 孕期>孕期饮食> 原创: 爱帝宫时间：2017年05月26日人气：7638

　　孕妇补钙吃什么食物好呢？每一个孕妈妈在怀孕期间都会流失大量的钙质，当孕妇发现自己小腿抽筋或关节疼痛时，就需要警惕身体已经缺钙了，需要及时补充钙质来满足胎儿的健康发育。孕妇补钙可适量多吃些富含钙质的食物，接下来爱帝宫坐月子中心就为大家介绍一下孕妇吃哪些食物补钙好。

　　孕妇补钙吃什么食物好？

　　1、牛奶

　　牛奶是最好的一种补钙食物，每半斤牛奶中就含有钙量300㎎左右，而且牛奶中富含多种氨基酸、维生素、矿物质及铁、蛋白质等，这些物质都能有效促进钙的消化、吸收，因此孕妇可经常适量喝些牛奶，有助于防治某些疾病。还有如炼乳、酸奶、乳酪、奶粉等乳制品也适宜孕妈妈适量多吃些。

　　2、骨头汤

　　骨头汤的补钙效果也非常好，因为骨头汤中富含的液体钙很容易给人体吸收利用，很适宜孕妇食用，此外牲蓄的肉，如牛肉、猪肉等，也含有非常丰富的钙质，且富含铁、维生素、锌等多种营养物质，这些营养物质都是孕妇和胎儿非常需要的，所以孕妇每天应适量吃些牲蓄的肉。

　　3、豆制品

　　大豆是一种典型的高钙、高蛋白食物，因此孕妈妈若要补钙，可适量多吃些如豆浆、豆腐等之类的豆制品，但注意在食用豆腐时，应避免同时食用其它蔬菜，以免阻碍人体吸收钙。常见的豆制品和豆类有：豆腐皮、豆腐干、豆腐、蚕豆、扁豆、毛豆、黄豆等。

　　4、绿叶蔬菜

　　绿叶类的蔬菜也含有非常丰富的营养成分，其中钙质的含量也非常高，绿叶蔬菜有助于维护孕妇身体内的酸碱平衡，有很好的补钙作用，而且绿叶蔬菜中富含的维生素K是人体骨钙素的重要形成要素，所以孕妇补钙也应多吃些绿叶蔬菜，如小油菜、芥蓝、小白菜、芹菜、胡萝卜等。

　　5、干果与水果类

　　如山楂、杏仁、桃脯、黑枣、苹果、枇杷、柠檬、莲子、花生、南瓜子、葡萄干、杏脯等都含有较多的钙，孕妇日常可以适量多吃些。

　　6、禽蛋与海产品

　　松花蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、鸡蛋、田螺、海参、蛤蜊、紫菜、海带、虾皮、虾米、虾、泥鳅、鲤鱼、鲫鱼等也含有较多的钙，孕妇可适量食用，但注意一定不可过量。