MATERNAL & CHILD HEALTH
怀孕之后的妈妈为了给肚子里的宝宝提供充足的营养，会吃各种食物，产后为了给宝宝提供口粮也没能闲着，各种营养汤水使劲吃，最后形成了令人头疼的赘肉。减肥是每一位爱美妈妈的必经之旅，充满挑战，尤其是对于剖腹产后的妈妈，术后身体需要更长的恢复期，活动受限，减肥更加困难。
剖腹产后的妈妈从伤口恢复到减脂是一个循序渐进的过程，掌握好正确的时间节点，减肥才能既不伤害身体又能有实效性。
1.产后一个月不可减肥，此时手术伤口正处恢复期，如果此时就开始减肥的容易落下后遗症。此阶段主要是调整气息恢复身体，可以下床在房间走路，做一些调息和缩肛运动。
2.产后6周可以根据自身恢复情况来酌情考虑减肥计划。此阶段减肥以调整饮食为主。
3.产后2个月可以循序减重，根据伤口恢复情况适当增加运动量，可以在不影响母乳喂养的前提下适当减少食量，改变饮食结构。
4.产后4个月，母乳喂养的妈妈适宜保持上一阶段的运动和饮食方式，无需母乳喂养的妈妈可以继续增加减肥力度，像产前一样的减肥。
5.产后6个月必须减肥，这是瘦腰的黄金期，如果这个时间点还迟迟不运动的话，妈妈们体内水肿滞留的水分就会堆积成脂肪，后期减肥更加困难，即使是母乳喂养的妈妈，饮食上也要控制适量，少吃高热量的食物，满足基本的营养摄取即可。
1.切忌产后强制节食
产后首先是恢复然后再是减肥，刚刚生产完身体还未恢复到产前水平，有些妈妈还要母乳喂养宝宝，正是补充营养调理的时候，此时减肥只会让身体恢复更慢，影响后期减肥效果。
2.改变进食顺序
可以先吃富含膳食纤维的食物的蔬菜类食物，然后再吃主食。膳食纤维遇水会膨胀，且在人体小肠不易被吸收，在大肠才能被大部分吸收，它能增加饱腹感，减少过多热量的摄入。
3.合理调整饮食
饮食中要有维生素、蛋白质、矿物质，动物蛋白可能会附带着过多的油脂，建议妈妈们用植物蛋白代替动物蛋白，用橄榄油代替普通的植物油。
4.选择血糖上升速度慢的食物
血糖上升快会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪储存在身体内。依照这个定律，妈妈们可以调整饮食用糙米、胚芽米代替白米饭与面包，用蔬菜水果代替饼干、糖果等小零食。
剖腹产后的妈妈减肥运动不能太剧烈，同时，经历了漫长的坐月子期间，减肥运动也不能过于枯燥，一些趣味性的减肥活动既不伤害身体又比较容易坚持下去。
1.逛街
逛街是让女人开心的最有效的方法，更不用说长期闷在家里照顾宝宝的妈妈了。换个环境心情也会变得轻松，拎着大包小包的战利品穿梭在大街小巷也不会觉得累，名副其实的快乐减脂。
2.慢跑
对身体素质要求不高，是很好的有氧运动，在家里跑步机上，小区公园都可以进行，只是短期内看不到效果需要长期坚持，而且运动完后一定要拉伸腿部肌肉。
3.跳舞
优美的音乐能快速让人放松，不同的舞步也能活动身体各个关节，建议妈妈们参加社交型的舞蹈活动，群体活动趣味性强更容易坚持。
4.瑜伽
越来越多的女性爱上瑜伽运动，专门的产后瑜伽前期主要是复健修复功能，帮助产妇快速恢复身体，后期主要是减肥，加速新陈代谢。
一、剖腹产什么时间开始减肥合适呢？
剖腹产后的妈妈从伤口恢复到减脂是一个循序渐进的过程，掌握好正确的时间节点，减肥才能既不伤害身体又能有实效性。
1.产后一个月不可减肥，此时手术伤口正处恢复期，如果此时就开始减肥的容易落下后遗症。此阶段主要是调整气息恢复身体，可以下床在房间走路，做一些调息和缩肛运动。
2.产后6周可以根据自身恢复情况来酌情考虑减肥计划。此阶段减肥以调整饮食为主。
3.产后2个月可以循序减重，根据伤口恢复情况适当增加运动量，可以在不影响母乳喂养的前提下适当减少食量，改变饮食结构。
4.产后4个月，母乳喂养的妈妈适宜保持上一阶段的运动和饮食方式，无需母乳喂养的妈妈可以继续增加减肥力度，像产前一样的减肥。
5.产后6个月必须减肥，这是瘦腰的黄金期，如果这个时间点还迟迟不运动的话，妈妈们体内水肿滞留的水分就会堆积成脂肪，后期减肥更加困难，即使是母乳喂养的妈妈，饮食上也要控制适量，少吃高热量的食物，满足基本的营养摄取即可。
二、剖腹产后减肥——饮食篇
1.切忌产后强制节食
产后首先是恢复然后再是减肥，刚刚生产完身体还未恢复到产前水平，有些妈妈还要母乳喂养宝宝，正是补充营养调理的时候，此时减肥只会让身体恢复更慢，影响后期减肥效果。
2.改变进食顺序
可以先吃富含膳食纤维的食物的蔬菜类食物，然后再吃主食。膳食纤维遇水会膨胀，且在人体小肠不易被吸收，在大肠才能被大部分吸收，它能增加饱腹感，减少过多热量的摄入。
3.合理调整饮食
饮食中要有维生素、蛋白质、矿物质，动物蛋白可能会附带着过多的油脂，建议妈妈们用植物蛋白代替动物蛋白，用橄榄油代替普通的植物油。
4.选择血糖上升速度慢的食物
血糖上升快会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪储存在身体内。依照这个定律，妈妈们可以调整饮食用糙米、胚芽米代替白米饭与面包，用蔬菜水果代替饼干、糖果等小零食。
三、剖腹产减肥——运动篇
剖腹产后的妈妈减肥运动不能太剧烈，同时，经历了漫长的坐月子期间，减肥运动也不能过于枯燥，一些趣味性的减肥活动既不伤害身体又比较容易坚持下去。
1.逛街
逛街是让女人开心的最有效的方法，更不用说长期闷在家里照顾宝宝的妈妈了。换个环境心情也会变得轻松，拎着大包小包的战利品穿梭在大街小巷也不会觉得累，名副其实的快乐减脂。
2.慢跑
对身体素质要求不高，是很好的有氧运动，在家里跑步机上，小区公园都可以进行，只是短期内看不到效果需要长期坚持，而且运动完后一定要拉伸腿部肌肉。
3.跳舞
优美的音乐能快速让人放松，不同的舞步也能活动身体各个关节，建议妈妈们参加社交型的舞蹈活动，群体活动趣味性强更容易坚持。
4.瑜伽
越来越多的女性爱上瑜伽运动，专门的产后瑜伽前期主要是复健修复功能，帮助产妇快速恢复身体，后期主要是减肥，加速新陈代谢。
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