MATERNAL & CHILD HEALTH
孕妇体内钙质是否充足对宝宝一生的健康都有很大的影响，有相关调查研究表示，平均每人每天在膳食中摄入的钙量约为389mg左右，而孕妇每天需要摄入的钙量约为1000~1200㎎，所以孕期的准妈妈们基本都要额外补充钙制剂来满足自身与胎儿发育的需求。那么孕妇补钙需要注意什么呢？
孕期孕妇补钙的注意事项：
1、少量多次补钙效果好
少量多次补钙比一次性大量补钙更有效果，所以若孕妇需要通过服用钙片来补钙，建议选小剂量的钙片，每日分2~3次服用。同样如果是喝牛补钙，一杯牛奶也应分2~3次喝，比一次性全喝掉补钙效果更好。
2、注意补钙的最佳时间
因为钙易和植酸、草酸等结合，从而会使钙的吸收受影响，所以在两餐之间和睡前补钙是最好的，建议在晚饭后30~60分钟，因为在后半夜与早晨是血钙浓度最低的时候，这个时候补钙最好。
3、骨头汤并非补钙的最好方式
其实骨头汤中的钙含量是很少的，如一公斤的肉骨头熬成汤，汤里也就含有约20㎎左右的钙质，所以只通过肉骨头汤补钙是完全不够的，而且肉骨头汤里含有很高的脂肪量，不宜食用过多。
4、补钙同时适量补充维生素D
维生素D可以调节钙、磷的代谢，使钙的吸收增强，所以补钙的同时可适量补充些维生素D，注意避免过量服用维生素D，因为过量服用易诱发恶心、呕吐、心律不齐、乏力、食欲下降等症状。其实也可以通过晒太阳的方式来合成维生素D，一般在阳光下活动30分钟以上即可合成充足的维生素D。
5、补钙不是越多越好
孕妇补钙过度，会导致钙质滞留在胎盘血管壁中，导致胎盘钙化、老化，从而使羊水分泌减少，胎儿的头颅就会变硬。如此还会导致胎儿不能得到孕妇提供的氧气与营养。胎儿头颅太硬还会延长产程，从而威胁宝宝健康，所以一定要注意不可盲目补钙。
相关推荐
相关词条
2
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20