MATERNAL & CHILD HEALTH
从怀孕第13周开始，即进入孕中期之后，因为早孕反应的减轻或消失，孕妇的食欲会大增，开始喜欢吃各种东西，所以孕中期也是补充营养的好时期。那么怀孕第十三周的孕妇吃什么好，需要补充什么营养，饮食上又该注意什么？
怀孕第13周饮食营养指导：
1、抓住补充营养的最佳时期
进入怀孕第13周，孕妇的食欲大开，胎儿也需要更多的营养，所以这是孕妇补充各种营养的大好时期，以弥孕早期所缺失的营养，调整身体的营养状况。如补充多种维生素及微量元素（新鲜果蔬）、蛋白质（奶、蛋、肉等）、低脂食物（奶、鱼等）、碳水化合物（五谷杂粮）、富含钙的食物（奶类、豆类、虾皮）等。
孕妇补充营养最好是根据自身的情况及胎儿的生长发育需求进行合理的补充，缺什么补什么、缺多少补多少，一定不要随意乱补，而且无论什么营养物质都不能摄入过量，同时还应坚持适当的喝些孕妇奶粉。
2、补锌
孕妇缺锌不仅容易导致胎儿发育不良，还易使孕妇自身出现嗅觉、味觉的异常，以及出现免疫力减弱、食欲下降、消化与吸收功能不等，所以进入孕中期的孕妇应适当增加锌的摄入量。富含锌的食物有芝麻、口蘑、肝脏、牡蛎、生蚝等，一般孕妇每天摄入20㎎左右的锌即可。
3、补碘
从怀孕第13周开始孕妇需要适当的多补充碘，因为进入孕中期，胎儿的甲状腺开始发挥作用，即开始制造激素，而甲状腺需要充足的碘才会发挥正常的作用。
所以如果孕妇体内缺少碘，会导致出生后的宝宝甲状腺功能减弱，从而影响宝宝的中枢神经系统，特别是会影响胎儿的大脑发育。含碘丰富的食物主要有贝类、鱼类、海藻等海鲜。
4、补铁
进入孕中期的孕妇还需要注意适当增加铁的摄入量，因为孕妇缺铁，不仅会增加妊高症、早产及胎膜早破的发生几率，而且还会增加出生后的宝宝出现窒息、体重低的概率，所以为了自身和胎儿的健康，孕妇日常应适当多吃些富含铁的食物，如黑木耳、瘦肉、红枣等。
5、补钙
孕中期的胎儿生长发育迅速，而胎儿牙齿、骨骼等的正常发育需要一定量的钙质，因此孕妇要注意适当增加钙质的摄入量。孕中期孕妇每天对钙的需求量为1000㎎左右，富含钙的食物有牛奶、奶酪、蔬菜、海鱼、芝麻、虾皮、紫菜、海带、豆制品等，建议孕妇每天都喝一些牛奶，当然也不能过量摄取。
6、增加纤维素的摄入量
纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、马铃薯。
孕期由于孕妇体力活动的减少，加上孕激素对肠蠕动的抑制，以及不断增大的子宫对直肠的压迫，所以很容易使孕妇出现便秘现象，因此孕妇平常除了要适当的做些简单的运动，还应适当的增加纤维素的摄入量，如多吃高纤维的果蔬（芹菜、木耳等），多吃粗粮，多喝水。
7、饮食禁忌
怀孕第13周的孕妇除了不能吃辛辣、刺激、生冷等之类的食物，还应忌吃滋补食物，如薏米、桂圆、人参等，因为孕妇食用滋补食物容易加重便秘、高血压、水肿等症状，还可能引发早产、流产等。孕妇也不要吃寒凉性的果蔬，如山楂、马齿苋、芦荟等，因为寒性食物会刺激子宫收缩，从而易诱发流产。
相关推荐
相关词条
2
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20