MATERNAL & CHILD HEALTH
怀孕第12周是孕早期的最后一周，因为整个孕早期胎儿的体积都不是很大，所以孕早期的孕妇不需要补充太多的营养，但要注重营养的质量，根据胎儿的发育需求进行合理的补充。那么怀孕第十二周的孕妇在饮食上需要注意些什么呢？
怀孕第12周饮食营养指导：
1、补充早期摄入不足的营养
进入怀孕第12周，孕妇的早孕反应减轻了，食欲在慢慢增大，所以从这周开始孕妇可以开始弥补早期所丢失的营养，调整身体营养状况了。但注意应根据胎儿的发育需求进行各种营养素的补充，什么缺少就补什么，缺多少补多少，一定不要盲目乱补，以免营养过盛而引发不良的后果。
这周开始胎儿会加速生长发育，对营养的需求量会增大，胎儿血、肉、骨骼等的形成和生长都需要充足的各种营养物质，所以维生素、蛋白质、矿物质及碳水化合物等都是必须要摄入的，适当多吃新鲜果蔬、五谷杂粮、肉类、蛋类等，粗细搭配、荤素搭配，保证体内营养的均衡，才能让胎儿更好的发育。
2、增加钙的摄入量
孕12周胎儿已经初具人形，而胎儿骨骼、牙齿的发育都需要从孕妇体内摄取足够的钙质，所以孕妇要注意适当增加钙质的补充，如果孕妇体内钙质不足，不仅会引发自己小腿肌肉痉挛，还会影响胎儿的健康发育，因此孕妇平常要适当多吃些富含钙质的食物，如牛奶、虾皮、芹菜、豆腐、芝麻等。
3、补充维生素A
维生素A是保证胎儿肺部、胃肠道和皮肤健康的重要元素之一，整个孕期胎儿的发育都需要充足的维生素A，但怀孕前3个月的胎儿自己还无法储存维生素A，需要孕妇的提供，因此孕妇需要多吃些富含维生素A的食物，以确保体内维生素A的充足，如菠菜、南瓜、甘薯等。
4、补充镁
镁是保证胎儿肌肉健康所必须的一种重要营养元素，镁还有利于胎儿的骨骼发育及孕妇的子宫肌肉恢复。有医学研究表示，怀孕前3个月镁的摄入量影响着新生儿的头围大小、体重和身高。
摄入充足的镁还有助于预防妊娠抽搐、早产等并发症，所以孕早期的孕妇应适当多吃些富含镁的食物，如全麦食品、葵花籽、草莓、香蕉、甜瓜、南瓜、大豆、坚果、绿叶蔬菜等。
5、适量多吃些鱼
有专家调查发现，孕妇适当多吃些鱼有利于胎儿的智力发育，因为鱼中所含的DHA有助于大脑的发育，如果孕期摄入的DHA较少，就可能使胎儿的大脑发育出现一定的损失，所以孕妇每周都可以吃几次鱼，但注意不能过量。
6、饮食禁忌
孕妇应避免食用含过多白砂糖的食物，因为白砂糖会消耗钙，从而影响孕妇对钙的吸收，还会使孕妇更易发胖。孕妇也不宜多吃味精、方便面、山楂、巧克力等食物，不要吃辛辣、腌制的食物，如酸菜、腌菜、泡菜、洋葱、辣椒等，也不要吃甲鱼、螃蟹、螺蛳等之类的海鲜。
相关推荐
相关词条
4
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20