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产后瘦身不能吃补品?营养师教你月子餐怎么吃!

当前位置: 【爱帝宫】深圳月子中心 > 月子资讯 > 坐月子>坐月子饮食> 原创: 爱帝宫        时间:2017年08月31日    人气:6535


  老一辈的人常说:"月子是否做得好,将影响身体未来一辈子的好坏"。这是老一辈人的经验总结,多少有点道理和根据,充分休息和调养身体才能恢复得更好。在坐月子这段时间有适当的饮食调理,加上运动保养,才可以让产妇的身体恢复更佳,宝宝也能得到最好的营养。

 
  一、剖腹产和顺产的月子餐有何不同?
 
  剖腹产的妈妈要注意鸡汤中的酒与麻油会影响伤口的愈合,所以产后前两周尽量不要喝鸡汤,或其他有酒的东西,可以等到产后第三周后在食用。除此之外,顺产和剖腹产的月子饮食没有不同的地方。
 
  妈妈问题:产后瘦身能不能吃热量高的补品?
 
  爱帝宫营养师:产后妈妈为了身体恢复,可以适当的吃些补品。但是不能集中火力猛吃一种食物,这样可能会适得其反。本来是不需要大量进补高热量的补品,适当的吃是可以的。
 
  二、坐月子餐要如何吃得聪明、兼顾营养和热量?
 
 
  妈妈别为了哺喂母乳而摄取过量的食物,千万要注意热量,不要无止境的补充大量补品。建议可以多摄取汤汤水水的食物,因为乳汁的来源是以水分为主,水分足够才能提供乳汁。
 
  1、均衡摄取营养
 
  均衡摄取营养,才能帮助产后快速恢复。如果是母乳喂养的妈妈,要加强蛋白质的摄取,多食用富含蛋白质的食物,像是鱼、肉、豆、蛋、奶类(含奶酪),能帮助增加乳汁的分泌。
 
  2、适量补充水分
 
  过去有坐月子期间不能喝水的禁忌,说是会造成大肚子不易消,那是因为以前卫生条件不好,怕产妇喝到不干净的水,才会产生这样的说法。
 
  产妇在生产过程中会排掉较多水分,因此产后补充水分是有必要的。建议每天应多喝温开水,对于乳汁分泌很有帮助。产后妈妈若不敢喝水,水分摄取过少的话,很可能会导致泌尿系统发生感染或结石。
 
  3、谨慎控制盐分,饮食清淡,多吃利尿食物,排出多余水分
 
  孕妇因代谢受到影响,容易累积水分在体内,造成水肿,产后水分会渐渐排出。为了让水分顺利排出、避免水分滞留,应降低盐分的摄取,但也无须严格到"无盐"的地步。有些地方的月子习俗,月子餐不能放盐,这也是不科学的做法。此外,产后妈妈应多吃红豆、薏苡仁等利尿食品,加速水分代谢。
 
  4、吃柔软、易消化的食物
 
  质地柔软的食物,不但好消化,吸收效果倍增,且不会增加肠胃负担,也不会损害牙齿。比如玉米粥、猪瘦肉汤、蒸蛋、红枣薏苡仁粥,都是产后不错的选择。
 
  5、少吃多餐,避免胀气便秘
 
  月子期间,产妇经常会不运动,然后大吃大喝的吃,以为这样身体就会更好恢复。爱帝宫营养师建议月子饮食应少量多餐,多吃高纤维的蔬果,想葡萄、苹果、苋菜、芥蓝等,都能有效帮助排泄以及肠胃消化。
 
  6、适时适量使用麻油、姜片、米酒
 
  坐月子期间,中药的调理因为产妇的体质不同,产后药食补也是不同的。鸡汤虽然是产后妈妈身体恢复很好的选择,但是也不是所有产后妈妈都适合喝鸡汤。如果是体质燥热或营养已经非常充足的妈妈,如果吃太多鸡汤,反而摄入更多的油脂,造成身体负担。鸡汤理想的食用时间是恶露排除干净、子宫内膜已经开始重建,生产过程中所造成的伤口也大多愈合完全后。
 
  适时适量地使用麻油、米酒、姜片,可刺激内脏器官功能、促进血液循环、协助体内恶露排出。但有伤口、恶露不止等状况或体质燥热的产妇,则应减少或暂缓,并咨询医师。
 

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