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坐月子很无聊 新妈妈可以做哪些运动?

 
  坐月子期间,新妈妈不能出去逛街,也不能吃平时爱吃炸鸡啤酒冰淇淋。婆婆也在旁边叮嘱,不能长时间玩手机、玩电脑,看电视。很多新妈妈们觉得坐月子很无聊,每次除天吃喝睡就是照顾宝宝。其实新妈妈还可以做做简单的运动。不但可以塑形美体,还能促进身体早日复原。

 
  一、简易运动
 
  1、简易体操
 
  新妈妈在"坐月子"期间,一方面应增加营养,弥补因生产带来的消耗;另一方面要适当运动,加速血液循环,促使身体早日复原。
 
  简易体操可以活动身体,促进血液循环,改善肌肉僵硬状态。在新妈妈活动不便的时候,躺在床上做一些简易体操对身体的恢复非常有帮助。
 
  2、产褥操
 
  妊娠期间,新妈妈的腹部肌肉被拉至极限,骨盆底肌肉也被拉开。产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。产后每天坚持做产褥操,可以活动身体肌肉,使产后新妈妈的身体早日复原,同时,还能重塑体形,起到美体的作用。
 
  3、散步
 
  散步是增强并保持身材的良好运动。以正常步伐为散步,是非常有效的运动方式,而且它不会消耗太多能量,需要以轻快的步伐来行走,并感觉到身体在散发热量。
 
  要使散步具有效果,散步的时间要长,并且次数多。每周至少要散步3~5次,每次15-30分钟。如此,才能使你的身材匀称,并使体重下降。
 
  二、新妈妈要避免哪些运动?
 
  1、颈部不要过于向后仰至正对着天花板,这会对颈部关节造成很大的压力。
 
  2、膝盖弯曲的程度应避免过大,否则会造成膝关节的压力大。要维持大腿与地板平行。
 
  3、在做身体柔软度运动时,要避免做弹跳运动,因为这只会造成收缩压力。例如,伸直双脚,以指尖去碰触脚趾时,只会使膝盖过分伸展,并会造成大腿后部的肌肉紧缩。当你仰卧的时候,绝对不要提起双脚,此举会造成背部极大的张力,特别是在腹部肌肉已经无力的情况下。
 
  4、做仰卧起坐时,要避免伸直双腿,因为这也很可能会使背部肌肉受伤。
 
  三、月子里运动注意事项
 
  1、新妈妈运动时要穿着轻便而舒适的衣服,这样可以让身体自由自在地呼吸。运动衣的衬里可以在运动中或运动后脱下。鞋子应该具备防滑功能,并拥有柔软的鞋垫和舒适且适当的鞋跟。特别是做有氧运动的时候,不要赤脚做有氧运动。
 
  2、运动时,室内温度不宜太低或太高。
 
  3、生产以后,许多女性的尾椎骨都会感动不适。因此在运动的时候,可以躺在毛毯、毛巾或运动垫上。当感到疼痛时。立即停止运动。
 
  4、正餐以后的2小时内不要做运动。
 
  5、当做任何有关弯曲膝盖的运动时,要确保膝盖在脚趾正上方。同时,要避免膝盖和脚踝的韧带受伤。
 
  6、做躯体向上的运动时,膝盖要弯曲,脚掌平贴于地面,腹部要收缩;好让背部能平贴于地板。当做更剧烈的运动时,手置于头部后方,确保手指平贴于耳朵旁。手掌不要用力,否则很可能拉伤颈部。
 
  7、做四肢运动时,要收缩腹部,并维持腹部平坦。进行头部与颈部的运动时,应保持运动的缓慢与平顺。
 
  8、运动速度,要缓缓地增快,慢慢地停止。
 
  9、每天从事过于剧烈的运动课程,很可能会使你受到运动伤害。运动不应引发疼痛、疲倦、胸部的紧张或呼吸困难。假如有这些症状,应该马上停止运动,这很可能因为你肌肉不习惯于运动,或是一开始姿势不正确所致。假如这些运动仍然造成疼痛,应该请教专业医生。
 
  10、在感到不舒适或身体有疼痛时,必须停止运动;在感染流行性感冒以后,至少要休息2天才能够运动。
 
  11、假如觉得非常疲倦或有持续性的肌肉疼痛,或是做完运动后许久,脉搏跳动仍然无法恢复正常的频率,这很可能是因为运动过度了,那么下一次做运动的时候应该适当做下调整。
 

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