MATERNAL & CHILD HEALTH
坐月子期间，新妈妈不能出去逛街，也不能吃平时爱吃炸鸡啤酒冰淇淋。婆婆也在旁边叮嘱，不能长时间玩手机、玩电脑，看电视。很多新妈妈们觉得坐月子很无聊，每次除天吃喝睡就是照顾宝宝。其实新妈妈还可以做做简单的运动。不但可以塑形美体，还能促进身体早日复原。
一、简易运动
1、简易体操
新妈妈在"坐月子"期间，一方面应增加营养，弥补因生产带来的消耗；另一方面要适当运动，加速血液循环，促使身体早日复原。
简易体操可以活动身体，促进血液循环，改善肌肉僵硬状态。在新妈妈活动不便的时候，躺在床上做一些简易体操对身体的恢复非常有帮助。
2、产褥操
妊娠期间，新妈妈的腹部肌肉被拉至极限，骨盆底肌肉也被拉开。产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。产后每天坚持做产褥操，可以活动身体肌肉，使产后新妈妈的身体早日复原，同时，还能重塑体形，起到美体的作用。
3、散步
散步是增强并保持身材的良好运动。以正常步伐为散步，是非常有效的运动方式，而且它不会消耗太多能量，需要以轻快的步伐来行走，并感觉到身体在散发热量。
要使散步具有效果，散步的时间要长，并且次数多。每周至少要散步3~5次，每次15-30分钟。如此，才能使你的身材匀称，并使体重下降。
二、新妈妈要避免哪些运动？
1、颈部不要过于向后仰至正对着天花板，这会对颈部关节造成很大的压力。
2、膝盖弯曲的程度应避免过大，否则会造成膝关节的压力大。要维持大腿与地板平行。
3、在做身体柔软度运动时，要避免做弹跳运动，因为这只会造成收缩压力。例如，伸直双脚，以指尖去碰触脚趾时，只会使膝盖过分伸展，并会造成大腿后部的肌肉紧缩。当你仰卧的时候，绝对不要提起双脚，此举会造成背部极大的张力，特别是在腹部肌肉已经无力的情况下。
4、做仰卧起坐时，要避免伸直双腿，因为这也很可能会使背部肌肉受伤。
三、月子里运动注意事项
1、新妈妈运动时要穿着轻便而舒适的衣服，这样可以让身体自由自在地呼吸。运动衣的衬里可以在运动中或运动后脱下。鞋子应该具备防滑功能，并拥有柔软的鞋垫和舒适且适当的鞋跟。特别是做有氧运动的时候，不要赤脚做有氧运动。
2、运动时，室内温度不宜太低或太高。
3、生产以后，许多女性的尾椎骨都会感动不适。因此在运动的时候，可以躺在毛毯、毛巾或运动垫上。当感到疼痛时。立即停止运动。
4、正餐以后的2小时内不要做运动。
5、当做任何有关弯曲膝盖的运动时，要确保膝盖在脚趾正上方。同时，要避免膝盖和脚踝的韧带受伤。
6、做躯体向上的运动时，膝盖要弯曲，脚掌平贴于地面，腹部要收缩；好让背部能平贴于地板。当做更剧烈的运动时，手置于头部后方，确保手指平贴于耳朵旁。手掌不要用力，否则很可能拉伤颈部。
7、做四肢运动时，要收缩腹部，并维持腹部平坦。进行头部与颈部的运动时，应保持运动的缓慢与平顺。
8、运动速度，要缓缓地增快，慢慢地停止。
9、每天从事过于剧烈的运动课程，很可能会使你受到运动伤害。运动不应引发疼痛、疲倦、胸部的紧张或呼吸困难。假如有这些症状，应该马上停止运动，这很可能因为你肌肉不习惯于运动，或是一开始姿势不正确所致。假如这些运动仍然造成疼痛，应该请教专业医生。
10、在感到不舒适或身体有疼痛时，必须停止运动；在感染流行性感冒以后，至少要休息2天才能够运动。
11、假如觉得非常疲倦或有持续性的肌肉疼痛，或是做完运动后许久，脉搏跳动仍然无法恢复正常的频率，这很可能是因为运动过度了，那么下一次做运动的时候应该适当做下调整。
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