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产后睡眠不好怎么调理?


  很多妈妈在产后坐月子期间会出现睡眠不好的现象,产后睡眠质量下降的原因有多种,如产后伤口的疼痛、产后焦虑和紧张的情绪等都会导致产妇难以安睡。产妇睡眠不好会影响产后身体的康复,这种情况下该如何调理呢?

 
  产后睡眠不好怎么调理?
 
  产妇在月子里睡眠不好怎么办?改善睡眠质量,首先要注意调理好身体,产后妈妈在坐月子期间一定要注意多休息,同时要注意及时补充各种营养,并保持积极乐观的心态,这些都有利于提高产妇的睡眠。
 
  一、饮食调理
 
  1、若产妇的体内缺少钙质,那么很容易引发失眠和出现肌肉酸痛等症,这种情况下产妇应适当多吃些富含钙质的食物,如豆类、芝麻、牛奶等,因为这类食物有改善睡眠及安定神经的功效。
 
  2、产后睡眠不好的产妇还可以适当吃些富含色胺酸的食物,因为色氨酸可以促进人的脑神经的放松,使人身心愉悦,进而促进睡眠。含色氨酸的食物有香蕉、芝麻、南瓜子、豆类和豆制品、奶类、鱼肉等。
 
  3、月子里睡眠不好的妈妈也可以适当吃些富含B族维生素的食物,因为B族维生素中的叶酸和维生素B2、B6、B12等都可促进睡眠,有助于产妇有效改善睡眠质量,含B族维生素丰富的食物有花生、牛肉、蛋类、牛奶、绿色蔬菜、全麦食品等。
 
  二、生活方面的调理
 
  1、适当的运动
 
  产后适当的运动是有助于提高睡眠质量的,可促进睡眠,但注意不要在临睡前做剧烈的运动,一般睡前最好的运动时间是在睡前2~3小时,这样可以防止人太过兴奋。此外最好每天保持30分钟以上的运动时间,当然也不要锻炼太长时间,这样才能达到更好的效果。
 
  2、跟随宝宝的休息时间
 
  产后坐月子期间很多妈妈都要晚上起床带孩子,这样严重影响了自己的正常睡眠,所以建议妈妈跟随宝宝的休息时间,即使在白天,只要宝宝睡觉了,妈妈也可以跟着睡一会儿,或躺下休息,可能这样休息的时间比较短,但还是可以让妈妈拥有更好的精力。
 
  3、寻求家人的帮助
 
  产妇在月子里身体很虚弱,最需要多休息了,所以不要把照顾宝宝的事全揽在自己一个人身上,在月子里尽量让家人多帮忙照顾宝宝,让家人和你轮流值夜班,以免自己太累。

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