MATERNAL & CHILD HEALTH
在宫主因为降温冻得瑟瑟发抖的今天，婚后一直很低调的大S因为一个月就瘦了10公斤惊喜地上了热搜。这数据对于一个四十岁的二胎妈妈来说，简直是天文数字。
从14年生下闺女至今，大S的体重问题深受广大网友“关心”，这次重新穿回XS码，你手里的面包、蛋糕、巧克力还没有扔掉么？
一直以来产后身材走样、体重剧增就像是魔咒一样，困扰着广大妈妈，而产后肥胖更成了不可破解的难题。其实，产后瘦身并不像传说中那么难，只要做到这3点就好。
一、控制饮食最重要
二胎一年多后，大S还能凭借着专业的瘦身食谱月瘦十公斤就足以看出产后瘦身最重要的是管住嘴。
不过就像网友们评论那样，如果真照这个食谱吃可能会被饿死。
那么具体怎样科学的吃，才能真正实现产后瘦身呢？
1、选择低GI的食物
相对于控制热量来说，更应该关注的是食物的GI值，低GI食物就是选择血糖上升速度蛮的食物。血糖上升过快，会刺激胰岛素分泌，从而将血糖转变为脂肪的形式存储在身体细胞中。
像蛋糕、饼干、糖果等食物属于高GI食物，而杂粮、蔬菜水果的升糖指数就很低。所以，在食物选择上多考虑一下低GI食物。
2、三餐定时定量
很多产后妈妈急于恢复到产前身材，在饮食上容易走极端，如采用节食或者早晚餐完全不吃的形式。这样会使身体的代谢率降低，减缓减重的效果。身体也会因为接收到闹饥荒的讯息，反而会暴饮暴食。
所以，三餐定时很重要，可以早餐多吃，中餐吃好，晚餐少吃的原则。另外，在减重期间，要采用少食多餐的原则。总体热量控制在维持基础代谢的热量1200大卡左右，不应低于800大卡。
3、改变进食顺序
因为蔬菜遇水会膨胀，可以很快让胃有饱足感，所以在就餐的时候可以优先吃素菜喝汤，然后是肉类、鱼类等蛋白质食物，最后是米面等碳水化合物。
蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%至20%、60%至65%、和25%左右。
至于少油少盐这些，这里就不赘述了。就像维密天使们所说的那样，瘦身的秘诀70%靠吃，30靠运动。下面宫主来说一下怎样运动才能瘦瘦瘦！
二、多种运动相结合
在大S公开的食谱的同时，我们还可以看到上面有关于运动的记录。在她瘦身的过程中，一周要上两次各一小时的皮拉提斯和瑜伽、一次一小时的伦巴和重训。
所以迈开腿很重要，但要想瘦身更重要的是多种运动形式相结合，如坚持有氧和无氧运动相结合。
有氧运动可以有效消耗身体脂肪，锻炼体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，增强肌肉的力量。对于减脂来说，先有氧运动后无氧运动，可以在有氧的过程中消耗可观的能量。
对于产后妈妈来说跑步、游泳、瑜伽、跳神都是很好的瘦身方式。
哺乳是最好的减肥方式
除了可以通过运动和控制饮食来减肥，但还有一个不容忽略的专属产后妈妈们的瘦身方式就是母乳喂养，母乳喂养可以调节妈妈体内的新陈代谢，刺激体内荷尔蒙。
有研究发现，哺乳期女性每制造100毫升的乳汁，平均需消耗60-70大卡的热量，妈妈在给宝宝最全面的营养的同时还可以有效消耗掉因怀孕而增加的脂肪。
娱乐圈一大波妈妈基本都是采用母乳喂养的，除了大S像孙俪、林心如、杨幂、张梓琳、郭晶晶等明星孕妈们，都是采用母乳喂养的形式。可见，母乳喂养对产后身材恢复功不可没。
除了控制饮食、增加运动和母乳喂养之外，妈妈们在孕期控制体重、月子期做好身体修复也很重要。
因为越来越多的女性选择晚育，生理功能已呈下滑趋势，新陈代谢变缓，很容易导致产后肥胖。对于产后瘦身来说，事前预防和事后补救同样重要。
但是宫主还要提醒大家，合理而健康的产后瘦身每周减少的体重应控制在0.5-1.0公斤（中华人民共和国卫生部疾病控制司）。一味追求速度，只会得不偿失！
最后，当然是希望广大妈妈们18年瘦瘦瘦，生完宝宝就像没生一样！
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