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产后马上能瘦几斤?支招坐月子减肥方法

  
  身边的同学朋友都已经开始怀孕生子,看着她们一个个从90几斤的瘦子,变成了现在130几斤的孕妈,心里不由得咯噔一下,宝宝最多是7斤左右,剩下20几斤肉可是都长在孕妈身上了。那产后马上可以瘦几斤?坐月子经过调理可以瘦几斤呢?
 
  产后马上可以瘦几斤?
 
  婴儿和胎盘的重量约是5.5千克,即11斤左右。
 
  假如孕妈的身高是165cm,体重是108斤,怀孕后增加了35斤,那么生完孩子后,可以马上瘦11斤,那就是还有24斤是长在孕妈身上了。
 
  有的孕妈产后可以快速恢复孕前体重,这跟个人的体质和孕期饮食有关系,但大部分孕妈产后是可以瘦11斤左右。剩下增重的部分是体内孕期储存的水分,坐月子的时候会慢慢排出体内,大概是能瘦3-4斤左右。剩下的得靠妈妈们在月子期的努力了。

 
  支招坐月子减肥方法
 
  坐月子主要是孕妈休养身体的时期,不宜过量运动和节食。但是我们只要科学的饮食和适量的运动,一样可以慢慢的恢复身材。
 
  1、乳汁分泌消耗热量
 
  妈妈们分泌1毫升的乳汁,就会消耗0.67大卡,每天制造1000毫升的母乳的话,就能消耗670大卡。乳汁分泌确实能消耗热量,但是妈妈们也不能因此大吃大喝,毕竟单靠喂奶就能减肥成功是不可能的,还是要搭配多喂奶、适当的饮食控制。
 
  2、产后第一周少喝水
 
  月子餐的分为三个阶段,第一个阶段(产后第一周)要达到利水消肿的目的,所以第一周要少喝水,让身体慢慢排出水分,消肿下来。到产后第二周的时候,就要多喝水,增加身体的代谢。
 
  3、月子餐遵循清淡少盐的原则
 
  坐月子如果吃的太咸,会导致水分滞留在身体里,不易排出,这样体重就无法下降。所以,月子餐尽量清淡少盐,远离辛辣和罐头食品。有些地方,月子餐完全不放盐的做法,这是不科学的。
 
  4、减肥的关键:管住嘴、迈开腿
 
  前面说了要适当的饮食控制,这里就要说说妈妈们月子里的运动了。虽说坐月子是妈妈们身体休养的时期,但是也不能一直窝在床上不动啊,很容易就会有水桶腰,包子脸。
 
  深圳月子中心坐月子的妈妈,由于有瑜伽老师的指导,产后3天左右就开始练瑜伽。在家坐月子的妈妈尽量在产后9天左右开始做瑜伽,不要太勉强自己的身体。在家可以散散步,促进胃肠道蠕动,产后三周做做伸展运动。
 

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