都说母乳是养出来的黄金水，想要奶水充足有营养首先饮食上要改善。在经济条件不发达的时候食不果腹还有不少妈妈选择母乳喂养宝宝，现在生活条件好了吃穿用度都不愁母乳喂养反而遇上了瓶颈，时代不同了对下一代的生活质量有更高的要求，只是有母乳还是不够的重要的是要有营养的母乳。

怎样提高母乳质量？

        宝宝出生之后的开奶时期妈妈们要把握好喂养初乳的时机也就是宝宝出生之后一周的母乳，这阶段的母乳营养丰富主要是给宝宝提供免疫物质。早喂奶也能训练宝宝吮吸妈妈乳头的能力熟悉母乳的味道。

        有些妈妈在宝宝一个月大的时候出现乳汁分泌不足的情况需要添加奶粉辅助喂养，母乳和配方奶粉混合喂养是讲究正确的方法的，喂养的时候妈妈们一次只能喂一种奶，比如宝宝吃母乳的时候就要用母乳一次性喂饱不要在母乳不够吃的情况下紧接着喂配方奶粉。如果母喂一次母乳宝宝还是吃不饱建议妈妈们将下一次的喂奶时间稍微提前。因为母乳和配方奶粉交替喂养的情况很容易产生消化系统疾病。

哺乳期的妈妈吃什么可以提高母乳质量？

        俗话说一人补两人吃，母乳喂养期间的妈妈要特别注重饮食搭配，众所周知哺乳期间喝汤是快速吸收营养分泌母乳的最佳方式，但是大对数时候产后妈妈的泌乳膳食总是营养过剩，宝宝吃了油腻的奶水经常拉肚子或者出现其他消化系统疾病，建议妈妈在日常饮食中一定要均衡营养做到不偏食，食物种类要齐全尤其是要补充蛋白质、钙质、维生素和其他身体必须的微量元素。

       日常饮食中要控制脂肪的摄入，可以用含脂肪量少的鱼肉、禽蛋类的食物代替油脂高的猪肉，茭白、丝瓜、芹菜类的催乳蔬菜也是不错的选择。

        还要注意的是，母乳期间的妈妈要保持心情愉悦不能乱发脾气，怒发冲冠下的母乳含有一定的“毒素”成分在里面，影响宝宝的健康成长。