坐月子的饮食和休息直接影响了身体的恢复，有些妈妈常常问我，经常腰酸背痛不知道是怎么回事，很害怕是患上骨质疏松、产后风湿等月子病。大部分的妈妈生完孩子，都会遇上产后腰痛的麻烦，这是因为骨盆和腰部都处于松弛的状态。那产后腰酸背痛应该怎么办？有哪些按摩方法可以缓解疼痛？


　　一、腰酸背痛的原因

　　分娩后，新妈妈的内分泌系统还没有调整好，骨盆韧带处于松弛状态，腰部肌肉也因为分娩变得松弛，加上产后照顾宝宝经常要弯腰，或遇到产后恶露排出不畅引起的盆腔瘀血。

　　胎儿在妈妈的肚子里一天天的发育，这会使子宫增大，腹部也会变大，重量增加，腰背部的负重都加大了，所以在孕期的时候就会常常感到腰酸背痛。到了生宝宝的时候，消耗大量的体力和热量，加上产后经常在床上休息，这不利于腰腿部的恢复。

　　大部分的产后妈妈腰酸背痛是生理性的变化，一般在产后1周后疼痛就会慢慢减轻。

　　母乳喂养的妈妈要注意补充钙质，因为6个月的哺喂期，产后妈妈总共从乳汁中分出约50克的钙给宝宝。如果妈妈吸收的钙不够用，乳汁就会抢走妈妈骨骼中的钙，用来维持自身钙的稳定，这时妈妈就会感到腰酸背痛了。

　　二、如何缓解腰酸背痛？

　　1、多吃含钙的食物

　　牛奶、胡萝卜、糙米、全麦面包等食物是含有丰富的钙质、维生素A和B族维生素，新妈妈产后多吃这些食物可以避免骨质疏松而引起腰痛。

　　母乳喂养的妈妈每天要补充2毫克的钙和相应的维生素D，富含这些营养物质的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、鱼、虾、海产品、骨头汤等；少吃不利于钙吸收的食物，如菠菜、竹笋等。

　　2、避免经常弯腰或久站久蹲

　　在照顾宝宝洗澡、换纸尿裤或抱宝宝的时候，经常需要弯腰或久站久蹲，建议应尽量避免长期弯腰或站立的动作。

　　3、腰部按摩

　　双手手掌从上往下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。然后双手的拇指从上往下沿着两侧的腰肌按压3-5次。双手握拳用拇指、食指面沿着腰肌从上往下交替叩击，使皮肤有温热感。双手掌交替在腰骶部从上往下按摩，以皮肤有热感为宜。

　　三、日常如何护理腰部？

　　1、产后要保持充足的睡眠，经常变换姿势，床垫不能太软。

　　2、拿东西的时候要靠近物体，举起宝宝或其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

　　3、产后不能过早穿高跟鞋，以免增加脊柱的压力，鞋底要柔软。

　　4、注意腰部保暖，天气变冷的时候要及时添加衣服，避免受冷风吹袭。

　　5、无法避免久站的时候，交替让一条腿的膝盖略弯曲，使腰部得到休息。

　　6、避免紧张的情绪。紧张会使血中的激素增多，引发腰椎间盘肿大导致腰痛。

　　7、不要为了产后快速减肥，就过早的跑步、走远路。建议每天早起做2-3分钟腰部运动，如果感到腰部不舒服，可以按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，来改善不适的症状。

　　8、从产后2周开始，在医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。