MATERNAL & CHILD HEALTH
坐月子是女性调理体质，恢复身体重要时期，如果一旦休息不好或补养不好，很容易落下一些月子病。月子期间不能吃什么、不能碰冷水、不能吹风、不能经常抱孩子，但是往往就忘记了该如何去护理腰部。坐月子最常见的是腰部疼痛，这是因为腰部收到的压力过大或过早提重物导致的。那坐月子应该学会如何去护腰，防止腰痛发生。
一、坐月子为什么会腰痛？
新妈妈分娩后，内分泌系统还没有恢复好，骨盆韧带也处于松弛状态，腹部的肌肉也由于分娩变得松弛。加上产后照顾宝宝喂奶、换纸尿裤和洗澡需要经常弯腰，或遇到恶露排出不畅引起的血瘀盆腔，这都会引发腰部疼痛。所以，月子期间一定要加强护理腰部，促进腰部的健康恢复。
二、月子期间如何护腰？
1、腰部保暖
产后如果不慎着凉或吹风了，会致湿寒侵袭、经络不通所引起的腰痛。建议产后妈妈们在天气变化时或早晚温差较大的时候及时添加衣服，避免着凉或受冷风侵袭。产后护腰带可以很好防护腰部，但是不要系得太紧或太松，太紧会影响腰部血液循环。
2、充足的休息
新妈妈产后没有注意休息，使身体过度疲劳，或采取不正确的母乳喂养姿势，或使腰部的肌肉处于紧张状态，或者经常久坐、久站、久蹲都会导致腰肌劳损，诱发腰痛。另外要特别注意，月子期间不要过早搬动重物，尽量减少腰部受伤。
3、控制体重
孕期需要控制体重，月子期间也需要合理控制体重。因为大幅度的体重增加会给腰椎带来很重的负担，这也是造成腰痛的诱因之一，因此新妈妈要适当的控制体重，但是也不能节食，可以做些锻炼腹部和腰骶部肌肉的运动，平时可以做做产褥操，尽量不要过度运动，量力而行。
4、饮食：食用富含维生素的食物
新妈妈在饮食上可以吃牛奶、胡萝卜、米糠等富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物，避免骨质疏松引起的腰痛。另外，母乳喂养的妈妈需要大量补充钙质，也要适当吃点含钙质的食物。
月子期间，情绪起伏较大，要学会放松精神，放松身体。紧张的心情会使血中的激素增多，促使腰椎间盘肿大导致腰痛，愉快的心情也有助于防止腰痛发生。
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