MATERNAL & CHILD HEALTH
生完孩子后，人们的注意力都在宝宝身上，只关注到宝宝吃不吃得饱，产妇奶水分泌多不多，却忽略了产妇的身体恢复。很多妈妈都说产后经常感觉关节酸痛，这是身体发出缺钙的信号。尤其是母乳喂养的新妈妈，大量的钙质输送给了宝宝，所以造成钙质流失。那坐月子什么时候可以补钙？产后吃什么可以补钙？
一、坐月子要不要补钙？
分娩的时候，为了能让宝宝顺利娩出，会让产妇的耻骨联合、韧带松弛，生完孩子后觉得关节疼痛是正常的。还有一部分的原因是身体缺钙了，加上母乳喂养需要大量的钙质，所以此时就要补钙了，不但是满足产妇的钙质补充，也是保证母乳的钙质含量，满足新生宝宝的需要。
产后什么时候可以补钙呢？坐月子前两周身体正处于虚弱状态，适合吃些清淡营养的食物，所以在产后3周左右就可以开始补钙。母乳喂养的妈妈每天大约要摄取1200毫克钙，分泌的奶水越多，钙的需要量就会越大，分泌的每一升的乳汁含有300毫克以上的钙。
二、坐月子吃什么补钙？
在月子期间，坐月子补钙可以通过食疗的方式，吃豆制品等食物，也有的妈妈会在睡前或饭后补充钙片或钙剂。在日常生活中，产妇吃什么可以补钙呢？
1、牛奶
很多人都会在后台咨询，产后能不能喝牛奶，产妇能不能吃奶粉等问题，对于产后妈妈来说，牛奶在月子期间是可以饮用的，不但可以补充钙质，还能美容养颜。产后缺钙的妈妈，每天需要补充250毫升的牛奶，如果对牛奶不适应，可以换成饮用酸奶。
2、水果和蔬菜
月子里可以吃水果和蔬菜，含有大量的钙质、维生素和矿物质，所以新妈妈补钙可以多吃点水果。含钙量高的水果有柠檬、樱桃、草莓、香蕉、苹果等。含钙量较高的蔬菜有苋菜、小油菜、西兰花等绿叶蔬菜。水果在食用前，在清洗干净后用热水烫一烫，烫温后食用比较好。
3、豆类和豆制品
产后的饮食中，可以每天吃点豆类和豆制品，一般吃50克的豆制品就能补充50毫克的钙。除了豆制品，还可以吃乳酪、芝麻、芝麻酱，摄取不少于800毫克的钙。
4、骨头汤
很多人说熬猪骨汤，喝了可以补钙。虽然汤里有很多钙质，但是很难被人体所吸收。所以建议将猪骨敲碎点，然后用文火熬煮，还可以放些青菜，有利于营养均衡。
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