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坐月子吃什么最好?

坐月子的时候,婆婆和妈妈总给我熬鸡汤、猪脚汤,她们老是说产后身体虚弱吃这些才是最好的,不但奶水分泌得多,身体也会恢复快一些。但是,喝了几天之后,总感觉这些汤水好油腻,都没有食欲了。

其实坐月子的饮食是很有讲究的,尤其刚生产完的产妇肠胃比较虚弱,月子里吃得不对,营养反而吸收不进去。那女人坐月子应该怎么吃?月子里吃什么东西最好?


坐月子吃什么

 

一、坐月子怎么吃好?

 

1、少量多餐

 

由于产后肠胃功能还没有恢复好,所以产妇最好采用少量多餐的方式进食,把每天三餐的量分成4-6餐来吃,甚至一天吃8餐也没有关系。因为每天摄取的食物分量增加了,一次吃下太多的食物,胃肠道根本无法吸收,容易造成腹泻、便秘。

 

2、多吃流质和半流质食物

 

产后刚开始几天因为体力大量流失,加上伤口疼痛会让产妇食欲减退,这几天可以补充一些流质和半流质的食物来补充体力,像牛奶、蔬菜汤、大骨汤等。多吃容易消化的食物,才能让身体更好吸收营养,避免吃太油、太硬的食物。

 

3、全面的营养

 

产妇要注意全面性营养的摄取,尤其是蛋白质、维生素和矿物质等都要特别的留意。如果想要增加奶水的分泌,可以多用猪脚、大骨炖汤,可以补充钙质,加入一些黄豆还能补充优质蛋白质。

 

二、坐月子吃什么东西最好?

 

1、肉类

 

肉类含有大量的蛋白质,可以帮助伤口愈合,让皮肤健康生长,建议多吃鱼、鸡、猪、牛肉,这些是产后优质蛋白质的最佳来源。

 

2、蔬菜、水果

 

新妈妈可以选择一些温热性的蔬果来吃,可以补充维生素和纤维素,尤其肠胃还没有恢复好的,可以多吃蔬菜和水果来通便。

 

产后第一周子宫还很虚弱,多吃含有维生素K的深绿色蔬菜。可以帮助伤口愈合。

 

3、五谷根茎类

 

五谷含有碳水化合物,可以提供身体热量、蛋白质,帮助产妇恢复大量流失的体力。

 

4、大豆

 

黄豆含有大量优质蛋白及大豆异黄酮,可以抗氧化及预防骨质疏松,坐月子期间可以多吃这些食物,对身体恢复很有帮助。

 

5、米酒、老姜

 

这两样是具有温补的功效和作用,平时在冬天就常常用来进补,也是坐月子必吃的食材,可以温热子宫和促进血液循环,增强身体抵抗力。

 

6、麻油

 

黑麻油含有亚麻油酸,可以祛寒气,滋补,而且可以抗氧化,预防癌症,是坐月子必备保养良品。

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