一、饮食注意事项

1.要吃容易消化的食物

孕7月时，孕妈的子宫会迅速增大，这就很容易压迫到胃部，导致胃在消化食物的过程中存在障碍。所以，这时候孕妈要注意多吃些容易消化的食物，比如新鲜蔬菜、豆腐、海产品等，如此便可减轻胃的负担，以防身体因消化不良而引发病症。

2.不能摄入过多的糖分

妊娠高血压综合症是在孕中期出现的最为可怕的症状。如果孕妈在此时摄入的糖分过多，就很容易引起“三高”现象。不仅会发胖影响身材，也会导致肾脏负担过重而影响身体健康。所以孕妈摄入的糖分要适量，不能太多。

3.不要过多服用维生素D

维生素D是一种可以控制钙化的激素，能够促进肾脏对磷和盐的清除，以减轻肾脏的负担。但是，如果孕妈服用的维生素D过多，那么很有可能会刺激组织不断地钙化，不仅影响孕妈的身体功能正常运转，也可能导致胎儿心肺发育不正常，智力发展出现障碍。

4.每天至少吃一个苹果

苹果中含有丰富的锌、纤维素和有机酸，其中，后两者能够有效地促进肠胃的蠕动。孕妈每天吃个苹果，不但能够促进消化、增强记忆力，也可以预防便秘。

二、饮食食谱推荐

1.三鲜豆腐

（1）原料：300g豆腐，50g水发口蘑，30g笋片，30g罐头鲜蘑

（2）调理：适量盐、酱油、白糖、料酒、味精、姜末、葱末、湿淀粉、芝麻油、大豆油

（3）功效：有效补充大量且优质的植物蛋白，也益于孕妇补钙。

（4）做法：

A.把豆腐切块，放油热锅，七成热时加入豆腐块，待豆腐被炸至金黄时捞出；

B.将水发口蘑洗干净、去杂质，切成两瓣；鲜蘑切半；

C.另起沸水锅，水烧开后，把口蘑、鲜蘑、笋片分别放入锅中，焯水焯透后，捞出备用；

D.往炒锅中加入少许底油，再次烧热，倒入葱末姜末煸香；

E.加入酱油、白糖、料酒、口蘑、鲜蘑、笋片进行翻炒，接着再把炸好的豆腐块倒入；

F.当锅被烧沸后，把火调下，慢煨入味，然后用湿淀粉进行勾芡；

G.最后洒上味精、淋上芝麻油并搅拌均匀后即可。

2.香酥柳叶鱼拼盘

（1）原料：柳叶鱼（淡水小鱼）、面粉

（2）调料：盐、芝士粉、黑芝麻

（3）功效：可为孕妇有效地补充丰富的蛋白质及钙物质。

（4）做法：

A.将柳叶鱼分为两拨，一拨抹上盐和面粉，另一抹先蘸黑芝麻后再抹面粉；

B.放油热锅，待油烧沸后，把抹上调料的鱼一条条放入锅中，将火调小，炸7至8分钟；

C.即将起锅时再把火开大，待鱼彻底炸酥后，将之捞起并放在纸中吸去油脂；

D.选择未蘸黑芝麻的那拨鱼，洒上芝士粉，分两排或两列摆盘即可。