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我的月子日记:26天 · 价值10万的月子餐食谱分享!

这次我们的素材来源是来自已经第二次入宫的@稷米M妈妈。因为一胎入住爱帝宫很满意,于是二胎她就直接预定了。

不仅如此,这次她还全程记录了自己的月子生活!其中就包括了自己26天月子餐食谱,为了给好奇的你们解解惑,我已经贴心得找到她,把第1天到第26天吃的所有东西全部要过来了,有图有名字,感兴趣的话就接着看下去吧!


26天月子餐全记录


产后第一阶段:主要以健脾利水、润肠通便、通乳催乳、祛风散寒等。本阶段代表餐品:铁棍山药焖猪肚、三七炖乌鸡汤、四物鸡汤等。

因为第一阶段的月子餐主要以“清”为主,前一周的汤水都做得比较清淡。

DAY 1
产后第一阶段“清”


我一胎就在深圳爱帝宫南山店坐的月子,感觉他们在月子方面还挺专业的,加上坐完月子我整个身体恢复的比产前还好,所以二宝就直接毫不犹豫定了他们家。不过这次定的是离我家比较近的香蜜湖店。

整个入住流程还是蛮有仪式感的,刚到店所有工作人员都出来很开心的欢迎我,心情瞬间舒畅很多。入住房间后,专属管家和每个部门的负责人都来一一讲解入住期间需要注意的事项及他们负责的工作服务内容。

护士:负责宝妈和宝宝的专业护理,主要负责宝宝服务。

营养师:负责妈妈月子期间饮食营养调理。

生活助理:负责宝妈生活上的照顾。

通乳师:专门负责妈妈的乳房护理。

产后修复\美容顾问:负责宝妈专门的产后修复。



DAY 2
产后第一阶段“清”


一胎奶水就很少,从未体验过生理性涨奶是什么感觉。这胎居然出现生理性涨奶了,又硬又涨又疼,尤其是晚上睡觉只能平躺不敢侧躺。今天去做了无痛通乳(他们的招牌)真的一点也不痛,涨奶现象也缓解了,点赞一下。通乳师说这胎奶水情况可能会比一胎好。




DAY 3
产后第一阶段“清”


这里入住好多二胎家庭,加上有个很大的庭院和湖,大宝跟着其他小朋友在湖边玩鱼玩得可开心了。真心觉得这种低密度的庭院式月子中心太可了,不仅视野、通风好。更重要的产妇也能有地方走走透气,不至于那么闷

大宝来了也有很宽敞的地方可以玩,旁边就是香蜜湖篮球场,来陪护我的老公每天都会去打球运动运动。


大宝来了辅食都直接不用做了,直接跟我一起吃月子餐。清淡、少油少盐,营养也搭配的非常全,1岁多孩子也能吃。


DAY 4
产后第一阶段“清”


今天安排去做了体质分析,孕期妥妥的涨了30多斤,太可怕了!没怀孕的时候怎么都吃不胖,一怀孕吃啥都胖….从未想过自己会与“肥胖”二字挂钩!检测出来我是属于肌肉型肥胖。

营养师说如果是体脂肥胖会好减一些,肌肉型肥胖会减的慢一些,难道是我运动太多吗?


▲体质分析结果

为了配合减肥又不影响奶水,营养师把我的白米饭全部更换成了糙米。


DAY 5
产后第一阶段“清”


这两天下奶还蛮顺利的,奶越来越多,现在吸奶器能吸出80ml左右了,神奇的是听到宝宝哭居然会自动溢奶,这在一胎的时候是完全没有过的。通乳师每天都会安排帮我通奶,通完真舒服。在家叫个通奶的都要500左右一次,这里每天通,跟不要钱似的。

今天还安排了上瑜伽课,主要练习腹式呼吸,虽然我一直有在坚持练孕期瑜伽,这些都会,但是有老师和自己练力度和精准度还是两回事,月子里修复效果是最好的。两胎都是顺产的妈妈真心需要付出及坚持修复。


▲想要恢复好,坚持少不了!

听说今天的翡翠豆腐可是宫内的厨师自制的。


DAY 6
产后第一阶段“清”


今天是产康修复课程第3节,我对产后修复是非常重视的,尤其是腹直肌、盆底肌和月子病这块。因为套餐里面只有3节课程,上完后老师给我拍了前后对比照片,也就2天的时间,天啊,肚子真的收了不少!(请看对比图)


因为我之前就有练习孕期瑜伽和产后修复私教课,所以知道产后修复的重要性。

其实我之前在外面瑜伽馆买的产后修复私教课都还没有用完,但是月子里修复效果是最好的,因为刚生完宝宝,子宫、内脏各方面正在修复归位,所以毫不犹豫花了1万多买了10节课程!每天安排一节课,希望出月子能修复的棒棒哒!


DAY 7
产后第一阶段“清”


今天开始安排产后修复项目了,项目名字不太记得,主要是仪器类的,以排恶露和修复子宫为主,贴在PP上的感觉麻麻酥酥,放在肚子上的暖暖的,有暖宫的效果。

同时,修复师还帮我按摩放松头和肩颈,不知不觉舒舒服服睡了一觉。


每天宝宝的喝奶、大便和护理情况,护士小姐姐都会做详细的记录,并且告诉我具体情况。

现在第10天啦,宝宝体重每天都以0.05KG匀速增长,非常均匀。


DAY 8
产后第一阶段“清”


今天终于熬到洗头的日子了,月子中心建议一周后洗头比较好,刚刚生完宝宝产褥汗特别严重,自己都嫌弃自己了。

今天阿姨用月子中心特调的中药水帮我洗头,足足洗了4次才干净。洗完整个人都舒服的飘起来了。



DAY 9
产后第一阶段“清”

DAY 10
产后第一阶段“清”


这两天小宝黄疸完全降下去了,从之前13点多降到8点多了,妈妈这颗小心脏终于可以安心了,谢谢护士小姐姐每天带宝宝晒太阳、泡中药水。

黄疸下去了,今天护士小姐姐开始给小宝改泡金银花水了,因为小宝身上还有点热疹。


产后第二阶段:以”调”为主,主要以滋养肝肾,预防产后腰酸腿疼,耳鸣,掉头发等月子病为主。

产后亡血伤阴,忌辛燥热,伤阴的调味品,如辣椒,花椒,各种香料等。产后易水钠潴留,故要求清淡少盐。油脂过多易影响产后形体恢复及宝宝母乳质量。

DAY 11
产后第二阶段“调”


今天中医来把脉了,我一直以来气血不足,第二阶段月子水也更换了,第一阶段主要排恶露,第二阶段主要提气血,中医叫我明天喝一大壶,希望能把我的气血补上去,嘿嘿!



▲中医师查房

现在月子餐进入第二阶段了,开始有催奶汤、海鲜、燕窝什么的了,比第一阶段的菜系会更丰富一些。


DAY 12
产后第二阶段“调”

DAY 13
产后第二阶段“调”

DAY 14
产后第二阶段“调”

DAY 15
产后第二阶段“调”

DAY 16
产后第二阶段“调”

DAY 17
产后第二阶段“调”


DAY 18
产后第二阶段“调”


月子餐第三阶段:以“补”为主,主要以进补气血、美容养颜等为主。

本阶段代表性菜品:黄酒鸡、猪脚姜、十全大补汤、气血滋补汤等。

DAY 19
产后第三阶段“补”


这几天天气热,老公把空调开的很低,我喂奶没注意背部和肩颈部有些受凉,平时再热总是感觉这两个地方发凉,可能就是所谓的月子病吧!

我的产后修复师听我说了这个情况,马上给我连续3天做了月子病项目和香灸,祛风祛湿。做完后发凉的感觉真的就没有了,太神奇了!不然的话可能会留下病根,年纪大了会腰酸腰痛。

所以,坐月子的姐妹们,感觉冷了就披件衣服,出汗多了就勤换衣服,千万不要对着空调和窗户的风吹。一定要细心照顾好自己。



DAY 20
产后第三阶段“补”


这两天奶量不知道怎么下降了,联系了通乳师今天给我安排了通乳,原来是奶渣堵住奶孔了,通完乳后奶量就恢复了!

宝宝这两天长得非常不错,之前每天长50g,现在每天长100g了,两个小脸蛋圆圆的,谢谢护士小姐姐的精心照顾了。


DAY 21
产后第三阶段“补”


几天总失眠,也不知道为什么,每天晚上凌晨3点才能入睡,很难受。我把情况反馈给中医以后,晚上给我增加了一杯助眠水,睡前半小时喝,连续喝了2天,失眠的情况就了有明显改善。



DAY 22
产后第三阶段“补”

DAY 23
产后第三阶段“补”


今天有时间去妈咪课堂听课,不仅学习到不少重要的育儿和产后恢复知识,还认识了不少志同道合的宝妈们,以后可以一起遛娃啦!


DAY 24
产后第三阶段“补”

DAY 25
产后第三阶段“补”

DAY 26
产后第三阶段“补”



我的月子生活终于到尾声啦!小宝被养的肥肥的,大家都叫他小肥仔!嘿嘿…中医也把我回家后一个月的餐食方向安排好了,以更好的调养身体!

总体来说,这次月子还是调养的比较好,每天生活也很充实,一点都不无聊。如果路过的你也要去爱帝宫坐月子的话,非常推荐!

以上食谱一共包含了26天的明细,值得大家参考和收藏,因此篇幅真的很长。我总结来说就是一日五餐,早中晚下午茶宵夜,根据宝妈的身体情况,控制好每天的摄入热量,保证营养充足。这就需要根据体质分析,配合营养师定制专属月子餐,妈妈们完全不用担心吃了发胖。

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