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产后恢复怎么做?

当前位置: 【爱帝宫】深圳月子中心 > 月子资讯 > 产后修复>产后注意事项> 原创: 爱帝宫        时间:2022年11月15日    人气:1463

大部分女性生完孩子后,在家坐月子也只是吃饭、睡觉,并不清楚身体哪些部位的恢复要引起重视,比较常见的三大恢复项目有恶露观察、子宫恢复和盆底肌恢复,在月子中心有专业的瑜伽师和康复师一对一指导,那在家坐月子的妈妈,产后恢复怎么做?产后恢复要注意什么?

产后恢复三大项目




一、产后恶露


产后一周左右为血性恶露,颜色鲜红量多,含较多的血液、血块、坏死的脱膜组织,有血腥味,会持续3-4日。血量逐渐减少出现浆液性恶露,量较之前减少,血液成分减少,色淡红,一般持续10日左右。最后是白色恶露,量更少,为宫颈粘液,大量白细胞退化脱模,表皮细胞和细菌为主,一般持续三周干净,正常恶露有血腥味,无臭味,持续4-6周。

护理方法

(1)尽量让宝宝多吸吮奶头进行母乳喂养,这进子宫复旧和恶露排出。

(2)适当的子宫按摩,顺产后5天,可以适当按摩子宫,方法是将温暖的手掌贴在下腹部,肚脐眼下方,然后按顺时针方向往下轻轻用力按压,并同时绕圆圈,温柔的刺激子宫收缩。

(3)产妇适当活动,帮助气血运行,使宫中积累的余淤尽快排出。

(4)“生化汤”或益母草,能促进恶露排出。最好在医生的指导下服用,否则有可能影响子宫收缩和延长出血时间。



二、产后子宫恢复


1、产后4~6小时应及时排尿

产后要及时排尿,这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2、产褥期应避免长期卧位

产后6-8小时,产妇在疲劳消除后可以坐起来,第二天可以下床活动,这样有利于身体生理功能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。

3、及时哺乳

母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育,而且宝宝的吸吮刺激会反射性地引起子宫收缩,从而促进子宫复原。

4、注意阴部卫生

产后要注意阴部卫生,以免引起生殖道炎症,进一步影响子宫的恢复。



三、产后私处恢复


正常情况时,每天要用温水勤冲洗会阴郎,尤其每次便后更要用消毒棉擦试冲洗外阴,切忌由后向前擦,应该由前向后。

盆底功能康复锻炼

通过锻炼盆底肌肉,提高底肌肉肌力,持久性,提高盆底功能,改善阴道松弛,性功能障碍,尿失禁,盆腔脏器脱垂等问题。

首先找到盆底肌,可以尝讼亚小便时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。

锻炼前排尿,平躺在瑜伽上,平缓呼吸,放松全身,将精力集中于盆底肌。

呼气收紧盆底肌《具体感觉:尿道口和肛门之间的会阴部,向内紧缩井向上提升),呼气时放松盆底肌。每天锻炼3次,每次10-15分钟。

注意事项:整个过程不要屏气,注意腹部不要参与锻炼;经期及分娩伤口还未痉愈的情况下不要锻炼。