对于很多新手妈妈来说，坐月子期间最揪心的事情，莫过于原本充足的“口粮”突然缩水。看着宝宝吸吮不到奶水而急得大哭，妈妈不仅身体劳累，心里更是焦虑万分。

其实，坐月子奶水突然变少是很多产后妈妈都会遇到的“小插曲”，并不是无计可施。只要找准原因，掌握科学的追奶方法，奶量通常是可以回升的。

一、稳住心态

很多妈妈不知道，泌乳素的分泌受大脑中枢调节。如果你因为奶水变少而过度焦虑、自责甚至哭泣，这种负面情绪会直接抑制催产素的分泌，导致排乳不畅。

建议：发现奶水变少后，先深呼吸，告诉自己“这只是暂时的”。放松心情，听听音乐，家人的支持和理解在此时尤为重要。

二、增加频率

奶水遵循“供需平衡”的原理，吸吮得越多，大脑接收到的信号就是“奶不够，快多产点”。

勤吸吮：哪怕感觉乳房已经空了，也要坚持让宝宝多吸。每天至少保证8-12次以上的有效吸吮。

吸空乳房：每次喂奶尽可能让宝宝吸完一侧再换另一侧，如果宝宝吃饱了奶还没排空，建议用吸奶器排空。

三、科学饮食

很多人一见奶少就拼命喝油腻的猪蹄汤、鸡汤，结果奶没追回来，反而造成了乳腺管堵塞。

补水是关键：乳汁的90%都是水。坐月子期间，温开水、清淡的五谷浆、或者少油的鱼汤才是首选。

营养均衡：多吃富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆腐。同时，适当补充红枣、桂圆等补气血的食材，对产后体虚导致的奶水不足很有帮助。

四、保证休息

坐月子期间没日没夜地照顾宝宝，极度疲劳会导致身体处于应激状态，进而影响产奶。

对策：学会“偷懒”。趁宝宝睡觉时，妈妈也赶紧补觉。哪怕只有半小时的深度睡眠，也能让身体得到修复，有助于奶水分泌。

五、排查原因

回想一下，最近是不是吃了一些容易回奶的食物？比如韭菜、花椒、大麦茶等。或者是开始穿过紧的内衣勒到了乳腺？及时排除这些外界干扰因素。

特别提醒：

如果尝试了以上方法，奶量依然明显不足，且宝宝体重增长不理想，建议咨询专业的催乳师，检查是否存在乳腺管不通或身体机能问题。